こんにちは。
パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）は、ヒザを曲げる働きがあります。
ハムストリングスを鍛える代表的な種目には、レッグカール（ヒザを曲げるマシン）がありますが、自重で行う代替種目にベンチブリッジがあります。
やり方は、足を台やベンチに乗せて>>ヒップリフトの要領で、腰を持ち上げていきます。
レッグカールはヒザを曲げるのみですが、ベンチブリッジは股関節（太ももの付け根）を伸ばす動作が加わるので殿筋（ヒップ）にも効果的。
慣れてきたら片足で行ったり、股関節にウェイトを乗せると強度がアップします。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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