こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
姿勢が悪いといえば、猫背。
猫背には
・肩こりタイプ
・背中（腰）痛タイプ
があります。
（肩こりも腰痛も、両方ともありますけど！…という方、いらっしゃるとは思いますが）
姿勢の観点からみたタイプ
確認してみましょう
首猫背タイプさん
頭 が前のめりになって
首の付け根 に負担が大きいので
肩こりや
首の張りが多い タイプです。
背中猫背タイプさん
背中猫背タイプさん
腰に近い背中から折れ
体のバランスをとっています。
背中や腰を軸に
体を動かすことが多いので、
背中の張りや
腰痛が多い タイプです。
もちろん複合タイプもいますし
もちろん複合タイプもいますし
皆が完全にどちらかに当てはまる
タイプ分けではありませんが
首or腰、
首or腰、
どちらに
痛みや張りがありますか？
痛み・しんどさが強い方が
痛み・しんどさが強い方が
動きの中心軸に
なっている可能性があります。
動きの中心軸になるということは
それだけ動かされすぎて
負担がかかっているということ。
鉄線を何度も曲げ伸ばししていたら、熱くなって弱くなるのと同じイメージ。
このイメージ図の猫背さんの場合、
鉄線を何度も曲げ伸ばししていたら、熱くなって弱くなるのと同じイメージ。
このイメージ図の猫背さんの場合、
図の中心線上に
あるところに
負担がかかりやすいです。
中心線と交わる場所…ということは
膝も！？ということなりますね。
つまり、
つまり、
首・背中・腰の張りを緩めることは
膝を守るにもつながるのです。
運動不足を感じ
肩こり腰痛を改善したくて
運動を始めた
↓
膝を痛めた
あるあるなのです
膝を強化するために
膝回りを鍛えるのも良いけど
上半身を 緩める のもオススメです。
また、痛み・コリなどがなくても
また、痛み・コリなどがなくても
首の付け根もっこりタイプか
お腹ぽっこりタイプか
（どっちも気になりますって方、いるとは思いますが）
タイプ判断にもなりますね。
というわけで今日は
タイプ別のご紹介！
緩める&猫背改善ストレッチ。
首の張り、肩こりがツライ
緩める&猫背改善ストレッチ。
首の張り、肩こりがツライ
後頭部で腕を押す感覚を覚えてから
寝てみる。
・腕を押し返したように後頭部で床を押す
寝てみる。
・腕を押し返したように後頭部で床を押す
・背中もリラックスして床へ
この積み重ねをオススメします！
って感じかもしれませんが
「この矢印の部分を横に広げるぞ！」
って意識で是非やってみてください。
普段反って緊張してる部分です。
猫背で
使われなさすぎ状態になりやすい
すねの前側
二の腕 or 背中ストレッチで
上半身を少し楽にしてから
↓
すねの前側を伸ばす
これで、さらに全身にアプローチできます。
よかったら、合わせてお試しください^_^
【関連記事】
◆リクエストにお答えして！
以前のライブレッスンのダイジェスト版です。
（詳しくは→こちら）
※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。