こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
座りっぱなしで潰され
コチコチになったお尻・腰痛の対策に
オススメエクササイズです。
こんな座り方がクセになると
立った時も骨格がそのまんまに
左の写真のように
坐骨同士を近づけ
お尻を巻き込むような形です。
肩が丸まって
お尻がキューっと巻き込んでしまう姿勢…
常にお尻がカチカチになっています。
動きを引き出し、
動きでほぐしていきましょう
エクササイズ自体は
パタパタと左右に脚を倒す動作だけ。
動作は簡単。
だけど、何を意識するか？がポイントです。
坐骨神経痛・腰痛に悩む方に
効果を感じたと言われたエクササイズです。
即効性もありますね！
というコメントもありましたよ
ただ両膝をパタパタ
倒すだけでも良いですが
でも、せっかくやるなら…♡
重力に任せて
膝をパタンと動かすのではなく
膝90度 を保ったまま
お尻→上半身へ
動きが連鎖していくの感じるのがポイント
戻した時にお尻が
フッと緩みやすくなります。
見た目にはサクサク動かしていますが
コントロールしながら
じっくり・粘っこく動かしてますよ
お尻の筋肉に滑らかに
力が入ったり抜けたりするから
私達は滑らかに歩けます。
カチカチお尻だと
力の入り方に滑らかさがなくなり
歩き方がぎこちなくなります。
ギュッ！ストン！ギュ！という
「０→１００→０」
という力の入れ方だと
（※数字は例えです）
歩き方も
前！後ろ！前！後ろというように
行進みたいな歩き方に。
滑らかに歩くには
振りこのような
じわじわ粘っこい動きを作る
コントロール力も必要ですぞ
参考にしてみてくださいね！
◆力の入れ方以前に、お尻を使える骨格に変えるプログラム
【合わせてオススメ】
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（詳しくは→こちら）
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