こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「腰を反らないように。腰を落とさないように頑張れ」と言うのは簡単。
「腰を落とさないで」というのは単なる指示。そんなの運動「指導」じゃないよねと私は思っております。
腰が落ちるには理由があります。
”その理由”を変えないことには、
効果的なトレーニングは難しいのです。
というわけで
レベルアップしたときには
腰が反らないように
脚は軽く持ち上げましょう。
脚が重いと、持ち上げる際に腰が反ります。
脚を「軽く」使えるようになりましょう。
フィットネスクラブで行っていたレッスンは、
この動画の前半部分の指導だけ。
頑張れ頑張れ〜！！と言ってやってたやつ。
こういうのが求められるので、現場では
ニーズに合わせるとこうなっていました。
でも本当は
動きに入る前が大事。
ガンガンやりたい人ほど、
スタートポジションを作るところを丁寧に。
始めを丁寧にすればするほど、
エクササイズの効果が出やすくなります
↑こんなしんどいの、無理だわ！と思う方、無理せずやめときましょう。
大丈夫
導入部分だけを 丁寧にやるだけで、
十分ヒップアップになりますよ
脚を持ち上げなくても、
脚を浮かせる瞬間だけ丁寧にやる。
これで十分、お尻の筋肉に刺激が入ります！
なんなら、脚を持ち上げなくても
腰を浮かす瞬間を丁寧にやるだけでもOKです。
今回のポイントは
始め方と終わり方を丁寧に、という点。
美姿勢マスター講座では、
受講生さんに徹底的に習得していただく
インナーマッスルの意識があります。
それが、インナーマッスルは
先行収縮させるという特徴。
まず背骨を保護してから、動作にうつりましょう（始め方を丁寧に）
まず安定ありき。
安定が作れてから「どう動くか？」です。
そして筋肉は、縮み/伸びの両方が必要。
縮めたなら、ゆるめるところまで意識する（終わり方を丁寧に）
お尻を下ろす時まで、ゆっくり丁寧に。
腰を持ち上げる瞬間・下ろす時だけに特化した動画はこちら
↓ ↓
こういう小さいところを丁寧にしていくと、効果が出やすいです
まさに 最小の動きで、最大の効果！
怪我のリスクも低く
ヒップアップ効果も
骨盤の安定効果も
美脚効果も
とにかくいろんな効果
再現性が高い！
筋力に自信がある人もない人も、皆さんやってみましょう！
動き自体はよく見たことがあるかもしれませんが
・どういう意識でやるのか？
・体をどういう方向に向けるのか？
次第で
最小の動きで最大の効果を出せるかどうか決まります
参考にしてみてください
股関節をうまく使えたら、上に伸びやすくなり、脚が細くなるお尻にも効きやすくなります。入門編3日目を参考に！
↓ ↓
（詳しくは→こちら）
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コラボブランドが立ち上がります！皆様と一緒に作っていきたいです
