こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
今日は、エクササイズ…と言うほどでもない
深呼吸に 少し動きを加えただけ ですが
これで簡単に
「お腹の引っ込め方」が
身につくと思えば、しめたもん
そう、エクササイズで
お腹が引っ込むのではなく
エクササイズを通して
お腹の引っ込め方が分かるのです。
お腹が引っ込むかどうかは
エクササイズで得た感覚を
日常で使えるかどうか。
エクササイズなんて、
やっても数十秒〜数分ですよね。
日常の方が圧倒的に多いので
日常使い意識を増やせば増やすほど
お腹は引っ込みやすくなるし
土台がしっかりしているので
エクササイズをする際にも
体の動きが違ってきます。
結果、エクササイズ自体でも
効果を引き出せる体になれる！
日常使いにオススメな意識は
・呼吸が深くなり
・猫背が改善して
・リラックス・リフレッシュ効果もあるもの
しんどいものは、本能的にやりたくないので、
心地良くて、やりたくなるものが良いです。
よかったらお試しください！
※椅子に座っていても同じようにできます
膝に手を置いて、一度、思いっきり丸まります。
お腹が潰れている時はこんな感じ。
重心が下に向かっていますよね。
これを急に上にしろと言われても、無理だと思うので
一旦、方向を「引っ込める方向」にして。
・細いズボンを履く時や
・人前で裸になるとき（どんな場面や）
・お腹に氷を置かれたときのように（想像の範囲でいいです）
ひゅっとお腹を引っ込めてから…
その引っ込めたお腹を
今度は、少し持ち上げるように
・ハッと息を飲むときのような
・床が氷になったときのような感じで（想像でいいです）
そのお腹をキープして
今度は、胸を引き上げます。
息を吸いながら、背中を少し反らすように。
（お腹の力が入っていると、過剰に反れないので大丈夫、安心して背中を反ってみて）
息を吐いて
息を吸って
呼吸が深まり、リラックスできますよ
回数を重ねるたびに、丸めるとき
”上から潰れる丸め方”を
なくしていくよう意識してみて。
日常でもやりやすいと思います。
ぜひ、何度もやってみてくださいね
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