こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
お尻が垂れるのは、
お尻を使えていないから
筋肉がタルーンとなるのです。
なので、ヒップアップのために
お尻のトレーニングをしたり
お尻をギューーーっと
締める意識をしてみたり
頑張っている方も
いらっしゃるかもしれませんが
歩き方を変えるだけで
お尻の筋肉を使う方法があるんですよ
私達は、トレーニング以外で
歩いて日常を送る時間が長いのです。
ぜひ、このメッセージを参考にして
意識してみましょう！
分かりやすいメッセージを
ありがとうございます
よく歩き方についてご質問を受けますが
足をどのくらい前に出す？とか
足の角度は？など
細かい色々の前に
骨盤が超重要なのです。
お尻の筋肉は
足を後ろへ引くときに
キュッと縮む力が入り
足を前に出したときは、伸びます。
縮む力と骨盤の関係について
少し体験してみましょう！
悪い例の実験です。
やり過ぎないようにお気をつけ下さいね！！
うつ伏せになり
お腹に空気を送り
膨らませるように床へお腹を突き出し
足を床から持ち上げます。
…これ、腰にきませんか？
今度は立ち上がります。
※今度も悪い例の実験です。
やり過ぎないようにお気をつけ下さいね！！
思いっきりお尻表面に力を入れて
恥骨を前面に突き出すように
上半身を後ろへ引っ張り
この姿勢で、片足を後ろへ引いてみて。
…足が後ろへ
伸びないと思います
これ、歩いている最中の
後ろ脚に代えてみましょう。
つまり、骨盤が
前や後ろへ
倒れていると
・腰にきたり
・足が後ろへ伸びなかったりで
お尻の筋肉なんて
ほほ使える感覚がないと思います。
つまり…
骨盤が前へも・後ろへも倒れない
真ん中でキープできれば
脚を後ろへ引けば
お尻の筋肉をキュッと
足を前へ出せば
お尻の筋肉が伸びる
お尻筋に 緩急が起きる のです。
このメッセージをくださった方に
どんな意識で骨盤を変えたのか？
教えていただきました！
いやー本当にスゴイです！！
仰向けになって
お腹にビー玉をイメージし
肋骨側へ転がしたり
恥骨側へ転がしたりして
徐々に真ん中を探し
ビー玉を真ん中にキープし
立つときも
この真ん中にキープして過ごすだけ！
このイメージの維持力
素晴らしいです！！！
骨盤が真ん中にキープできれば
足を前後に動かすだけで、
お尻筋が
伸びたり／縮んだりするわけです！！！
エクササイズで
身体が変わるんじゃなくて
エクササイズで
身体の扱いを知って
日常を過ごせるようになる
これが美姿勢です
是非、皆様も
骨盤の真ん中ビー玉イメージで
過ごしてみてくださいね！！
（※美姿勢マスター講座受講生さんは、ビー玉イメージだけでなく、骨盤の安定筋4つと肩甲骨で安定させてくださいね）
あと、このメッセージをくださった方は
「数日で、凶器のような かかと が 滑らかに」
と言ってますので
おそらく（無意識で）できていると思いますが
骨盤と肋骨とのつながりも
うまく意識出来れば、
さらにお尻プリンとなりやすいでしょう
