こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（※フリー素材）
今日は更年期障害について
ご質問をいただいていますので
お答えしますね。
私には関係ないわ〜という方
いらっしゃると思います！
正直なところ、私自身
更年期障害は未経験ですし
しんどい状況は想像でお答えします
・痩せにくいと感じている方
・ストレス過食
・冷え性（特に今の時期 クーラー冷え）
・手首が痛い方
・頭痛持ち
・PMSに悩む方にも
同じアドバイスを
させていただくことがよくあります。
女性のみなさま、ぜひ
自分ごととして読んでみてくださいね。
（※症状をお持ちの方は、別の病気が隠れている場合があります。お医者さまにもご相談くださいね）
いただいたご質問です。
メッセージを
ありがとうございます。
比べものにはならないと思いますが
私は若い頃から
頭に血が上りやすく（怒りやすいって意味じゃなくて）
ホットフラッシュについて調べた時
想像できるなあ…と
思ったことがあります。
ホットフラッシュに限らず
・頭痛
・イライラ
・のぼせ
・PMS
・思考がまとまらない
など、頭がクラクラする気配がしたら
すぐ腹式呼吸をしましょう。
姿勢が良くなる呼吸法として
↓こんな方法をお伝えしていますが
頭を休めたいときは
これではなくて
いわゆる”普通の 腹式呼吸”がオススメです。
（お腹が凹んで、お腹が膨らむ深呼吸）
頭に上った気を
腹（肚）に落とすイメージで
（イメージ大事です！）
呼吸もうまく使い分けしましょう
とはいえ、お腹（肚）に意識が向かないことも多いと思います。
そんなときは
お腹を温めるように押さえるのもオススメです。
（※フリー素材）
お腹（肚）が弱くて、
頭にいろいろ上ってしまっているので
まず、触れて
お腹の存在を認識しますよ
そして、この手の位置を
膨らませたり、凹ませたり…
腹式呼吸していきます。
じわ〜っと手が
お腹側から温められる感じ、しませんか？
このときの呼吸は、鼻呼吸がオススメです。
姿勢を意識する呼吸時には
鼻から吸って／口から吐く
ミックス呼吸をオススメしていますが
（※理由・参考記事→こちら）
頭を休める深呼吸のときは
口＝消化器官
鼻＝呼吸器官
と認識し、呼吸のみに集中！です
そして、さらに
重要なポイントが手の意識
こんな風に…
手首がクニャンと曲がりやすいと…
お腹がポッコリ飛び出るか
お腹が潰れるかで
肚の感覚が消えてしまいます
手首はまっすぐ意識し
例えばバッグを持つ時には
写真右側のように
小指側を意識する癖をつけていくと
お腹（肚）に感覚が戻りやすく
手首の過剰な力は抜けます。
（痛みに悩むメッセージをくださった方も、この意識で手首の負担が減っていくでしょう）
※以前、この小指意識で二の腕が引き締まったという方がいらっしゃいました。
小指と二の腕・背中はつながっていますからね
あとは、ハーブティーなんかもオススメ
色々細かいハーブの効能はあると思いますが
ハーブの香りをじっくり味わって
頭を休ませ
ただ、ただ、香りを感じる時間をとる
↑
この行為自体が重要だと私は思います。
単純に「コレが効くらしいから」とガブ飲みするより、味わうのがポイントです。
ちなみに私が好きなのはコレ。昔、Amebaの担当さんにプレゼントでいただいてからハマりました。担当さん部署変わって会わなくなったけど元気かな〜
※そういえば、ほったらかしの楽天ROOMにも昔コレ載せてましたわ
更年期の症状や、のぼせ、PMSなど
不定愁訴（病気ではないけれどしんどい状態）は
頭を使って、頑張っているとき
「ちょっと立ち止まってリラックスしてみては？」
というカラダからのサインかもしれません。
立ち止まり、感じる時間をとっていく習慣がきっと、皆様のこれからを輝かせていくんだと思いますよ
参考にしてみてください
※落ち着いてる時や普段は、この呼吸法↓に切り替えましょう〜
※この”腕ねじねじ”も、ラクになると思いますよ〜
◆手の力は、骨盤底にも影響が！詳しくはこちら
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