こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
ダイエット情報を調べると
必ずといっていいほど出てくる
「姿勢」
マッサージをするにしても
「良い姿勢で行いましょう」
エクササイズをするにしても
「胸を張って行いましょう」
座るにしても
「骨盤を立てて座りましょう」
…という一言で
片付けられているでしょう。
このブログ・私の講座では
”その一言”を
分解しているわけですが
一般的には
一言で片付けるくらい
誰でも簡単に
姿勢を整えられる前提なんですよね。
（私も実際、動くエクササイズの指導現場では「骨盤を立てて」などの”一言”で片付けます。そこでは、動かすのが目的なので）
でも…
「その 一言で片付ける”姿勢”って難しくない？」
と感じる方もいらっしゃるでしょう。
というわけで今日は
「骨盤を立てて座る」
この”一言”に焦点を当て
・骨盤を立てる効果
・正しい座り方は疲れる？
…といった解説をお届けしますね。
骨盤を立てるとは
「骨盤を”本来あるべき場所”に置く」
という意味です。
座ると
こんな風になったり
（骨盤が後ろへ傾く）
こんな風になったり
（骨盤が前へ傾く）
座った姿勢では
長時間いられてしまうので
その傾きがそのまま
体に定着しやすいです。
すると、骨盤の上にある
背骨にも影響が出て
左写真：反り腰
右写真：丸い腰
どちらかになります。
すると…
腰が痛くなったり
お腹が潰れ
腹筋が使えなくなって
体型に影響が出たり
バンザイするだけでも
上手に体を動かしにくくなり
望む運動効果を出せなくなります。
脚への血流や重心も変わるので
むくみやすくなったり
太もも痩せ しにくくなったり。
逆に、骨盤を立てると
・背骨の歪みを減らし
・体の負担を減らし
・体を上手に動かせる
効果があるのです。
「正しい座り方」というと、
とても難しくて
体がガッチガチで
しんどいイメージがあるかもしれません。
でも実はその逆。
身体にとても優しいのですよ＾＾
潰れていたお腹が広がり、
背骨周辺が広がり血液の巡りが良くなって
体が動かしやすくなり
お腹が温まります
正しい姿勢は
体にとってラクなのです。
では、その「正しい」座り方ですが
こちらのいただいた
メッセージにヒントがありますよ
↓ ↓
「骨盤を立てる」についてライブレッスン後、いただいたご感想です。
ヒントが満載ですよ〜
首が痛くないのは
こんな風に↑首から反らず
お腹を伸ばしたから。
お腹を伸ばすといっても
フンッッという力技ではなく
「自然に力が入る程度」であり
「安定感」を感じられるのが正解。
”ザクザク運動”という
上へ伸びるエクササイズで
効果を感じる方が多いように
脇からつながる動きが実現した時
脚にかかる重心も軽くなり
お腹だけでなく背骨全体が一緒に
上へ開くように伸びます。
つまり、、まとめると
・首から反らず、自然な力でお腹を伸ばし
・脇から伸びる
上手く骨盤を立てて座れた時には
・太ももに体重がズーンとかかっていない
・安定感がある
・背骨周囲のしんどさが減る
…という感じ！
というわけで以下
簡単な「骨盤の立て方」です。
あ！背中が丸まってるな〜と思った時は
膝周辺に手を置いて
一度、思いっきり丸まってみて。
お腹が潰れている時は
重心が下に向かっています。
これを急に上にしろ と言われても
無理だと思うので
一旦、引っ込めて。
・細いズボンを履く時や
・人前で裸になるとき（どんな場面や）
・お腹に氷を置かれたときのように（想像の範囲でいいです）
ひゅっと引っ込めて…
その引っ込めたお腹を
今度は 少し持ち上げるように
・ハッと息を飲むときのような
・床が氷になったときのような感じで（想像でいいです）
そのお腹をキープし
前を向くだけです。
※戻し過ぎ注意です
※急に着替えてるのは、別の写真を使ったからです。笑
出来上がりイメージは
脇に”つっかえ棒”が入る感じ。
背骨周辺の
負担も減っているでしょう＾＾
１、丸まって
２、お腹を持ち上げて
３、前を見る
この３ステップ！
簡単なので、ぜひお試しくださいね。
※ライブレッスンでは、ちょっと違う方法をお伝えしています。
※腰がしんどい方は、お腹を持ち上げるときにお尻に力が入りすぎていると考えられます。これも解説しています！
「分かりやすい」と言われたライブレッスンについて。
他にも
「内ももがシュッとした」
「目から鱗な程分かりやすく、呼吸もし易く、
「さっきまで無かったクビレが出現しました!!」
…などご感想いただいてます。
１日目）肩甲骨
２日目）骨盤
３日目）内もも
力技ではない
身体の変え方
こちらでどうぞ
↓↓
（詳しくは→こちら←）