首こり・肩こり・二重顎を改善し熟睡に導く…寝る前簡単ストレッチ

こんにちは。

美姿勢インストラクター新田仁美です。

 

 

現代病？！

スマホを使い過ぎの方にオススメ♡

 

 

タイトルに「ストレッチ」とありますが

ストレッチというほどのものではありません。

 

「寝る前」というより

「眠る前」というくらい

ウトウトしながら出来るものです。

 

 

 

 

スマホ首って

もう、この現代では

避けられないと思います。

 

 

 

首こり・肩こり・顔のたるみ・・・

 

いつの間にか

引き起こしてしまいます。

 

 

 

放っておいたら、多くの人が

スマホ首になる社会なので

 

 

スマホ首じゃないってだけで

けっこう目立つ存在に

なるかもしれませんね。

 

 

 

今日紹介するのは

眠る前の首の調整方法です。

 

仰向けになり【頭蓋骨と首の付け根】に指をひっかけ、そのまま頭の重みを指にかけていきます。



 

 

このあたりです。なんとなくでOKです。

 

 

アゴは、胸へ下ろすのではありません。

（いわゆる「あごを引く」ではありません）

 

 

 

アゴ下90度のまま

 

耳の後ろへ

頭の重みを沈めていくように。

 

 

（イメージ）

 

 

これは分かりやすいように座っている図ですが、

 

アゴを胸へ下げてアゴを引くと

 

こんな感じ↓

背中が緊張して浮いてしまいます。

 

 

 

寝てても

背中が床につかないんですよ。

 

（無理がある写真ですが、仰向けになっているイメージしてください。笑）

 

 



 

私たちは、目が前についているので

どうしても前へ

頭がずれてしまいます。

 

 

頭の重みで、鎖骨や肩も

引っ張られてしまうのです。

 

 

体はこうやって

全体的な変化を起こします。

 

 

肩だけを後ろへ回したり

アゴだけ引いても

解決になりません。

 

 

 

 

 

仰向けで、背中の緊張をなくし

 

前にズレやすい

頭の位置を元に戻す

 

 

 

 

…そんなイメージでやってみてくださいね。

 

 

 

 

そして、そのまま、おやすみなさい♡



こんな日々の小さな調整が

あなたの未来を決めますよ〜^_^





 

（私ではありません）

 



よく

 

「寝るときの姿勢は？」

 

「寝るときにバンザイをしてしまって手がしびれるので、寝る姿勢を変えたい」

 

「オススメの寝具は？」

 

 

などと尋ねられるのですが

 

 

眠っているときは

身体をコントロールできません。

 



 

オススメは

 

・起きている間

・寝る前に

 

ケアすること

 

 

 

 

 

バンザイして寝てしまう

"バンザイ寝"で

 

首肩が辛い方は

 

 

ストレッチ用ポールに

ゴローンと仰向けになり

 

寝る前にバンザイする

 

 

胸と背中に呼吸を送る

 

…という手があります。

 

 

 

最近、美姿勢マスター講座を受講し

 

ストレッチ用ポールを使い始めた方が

 

「よく眠れるようになった」

 

と言っていました。

 

 

 

背中が緩むからでしょうね

 

 

 

お持ちの方はぜひ

活用してみてくださいね。

 

 

 

寝る前の

ほんの数十秒でいいので。

 

 

 

 

参考にしてみてください。

 

 

 

※使用品