今日は肩、背中、腕の筋トレでした。

肩は全然メニューなくて、今日調べたらフロントレイズあんじゃんって思って、追加しようと思います。

特に三角筋上部、中部、下部と意識した事なかったので、次からは意識して、全部鍛えられるようにして、

メロン肩になれるようにがんばります！

 

本日のメニュー

ショルダープレス

15kg x 2セット

30kg x 2セット

25kg x 1セット

 

サイドレイズ

6kg x 3セット

 

シュラッグ

20kg x 3セット

 

ラットプルダウン

40kg x 1セット

55kg x 1セット

45kg x 1セットと7回

 

ローロー

30kg x 1セット

45kg x 1セット

40kg x 1セット

 

バックエクステンション

50kg x 3セット

 

シーテッドダンベルカール

10kg x 4セット

 

プリーチャーカール

10kg x 2セット

15kg x 1セット

 

トライセップス

12.5kg x 2セット

15kg x 1セット