【🏋️‍♀️胸トレ▶︎🎹ピアノへの相乗効果】

今日は、ベンチプレスと胸トレday💪

今までなんとなーく必要に応じてやっていたストレッチ...

ベンチプレス(以降BP)大会を目標にトレーニングするようになってから、前後にストレッチをきちんと丁寧に(まぁ、これが当たり前なんだけど😅)取り入れることにより...

ストレッチの大切さを改めて知る💡

フォーム、特にアーチがだんだん良くなってきた気がする✨

まだ15%くらいの出来だけど💨

7月の大会から比べたら断然良くなってきた‼️

(と思う...)

もっと高くセットしたい、アーチ😍

先月から来月くらいまで？(これはトレーナーの指示だけど)は、とにかく出力を伸ばすために、

重量あげて同重量で 6〜8回×5セット

をやっている💪

(いまは、お尻も上げてやってます)

脚トレより最近は、胸トレがキツイ（笑）

5セット目になると脳に酸素が回らなくなってくる💦

それだけ質の良い練習出来てるかな？✨

とはいえ、脚トレもベンチで踏ん張る力を発揮するべくトレーニングしているので、「先週より今週💪」精神で、セットごとのクリアが伸びてきた😊

先月から仕事の方で忙しくて、思うようにトレーニング出来ず、まだ8reps×5クリアならずだけど...

それでも、地味な喜びを感じてる（笑）

今サイクルのBP&胸トレは、以下のプログラム

①ベンチプレス 6〜8×5

②ダンベルベンチ 6〜8×3

③スミスマシンリトルフィンガーBP 10〜15×3

④チェストプレス 10〜15×3

⑤デイップス 10〜15×3

今日は、スミスが空いてなくて順番変えて

①→②→④→⑤→③

の順。

リトルフィンガーBPが見事にボロボロでした😆💦

さて、ピアノとの相乗効果の話🎹

ピアノ(練習や演奏)は筋トレすることにより、

・呼吸

・メンタル

・集中力

・安定性

などなど鍛えられる。

胸トレすると...

姿勢はもちろん、音の打鍵、跳躍コントロールが安定する💡

その話は、以前したけど、ストレッチをしっかりすることにより...

音色の凹凸がまた安定する。

最近は、🎹練習前にも必ず胸トレ&背中トレの時と同じストレッチをとりいれています👍

仕上がってきている曲は、特に調子良い🎵

パワーはもちろんだけど、特に繊細な音色のコントロールが著しく違う✨

恐らく骨盤や肩甲骨がポイントになってきている☝️

胸トレで意識することを練習に取り入れてみると、無駄な力が本当にいらなくなる✨

ピアニストにベンチプレスをやってほしいのではなく（笑）

ちょっとの筋トレ、自重であってもすることにより、音楽の観点以外からも解決出来ることが色々あることを知ってもらいたいなー💡

おすすめしたいなーと思います✨