自宅でできる体力作り運動シリーズ。

今回は「バーピー」をご紹介します。

 

 

格闘技関係者にとっては、バーピーはレスリングのタックルを切る動きを連想すると思います。

ですが、ここで紹介しているのは膝の曲げ伸ばしをきっちり意識しながら行うやり方。

 

 

「１・２・３・４」のリズムで運動を区切っているので、子どもにも分かりやすいと思います。

 

 

バーピーは、全身運動で、回数をこなせばかなり息も切れるし、心拍数も上がります。

 

持久力向上だけでなく、有酸素運動としても脂肪燃焼効果を期待できます。

 

 

短時間で身体が温まるので、年長くらいから冬の準備運動として指導に取り入れていたりします。

 

 

余裕のある方は、ぜひ動画後半の「腕立てジャンプバーピー」の方にチャンレンジしてください。

 

最後のジャンプの部分を「開脚ジャンプ」や「１回転ひねりジャンプ」にすると、めちゃくちゃ良いトレーニングになりますよ！

 

 

 

アリーヴェデルチ！