今日はお休みだし、

一昨日の疲労を抜くためにも

LSDで20km走ろうと思いました。

この間ジェニーと歩いたマクリホース

ステージ7まで走りに行きます。

ここまでで1時間。

一番標高が高いところです。

猿がたくさんいましたが、

カメラを向けると逃げられてしまった。

金山郊野公園の景色が良いところを走りました。

そのあと山を降り、

葵興(クワイヒン)まで。

そのあと海側まで走り、

コンテナ埠頭の脇をずーっと走って

なんとか美浮(メイフ)まで戻り

そこから家まで7km走りました。

トータル23km走りました。

長く走ると心拍数が上がります。

今日はゆっくりなので足の負担も少ないです。

LSD(ロング・スロー・ディスタンス)

という走り方は心肺を鍛えるのに

最適な方法なんですね。

標高300mまで登りました。

これも心肺鍛えるのに効果があります。

148-166bpmのゾーン4で1時間43分も

走れているのは今までと違いますね。

昼食は友人と米線(ライスヌードル)を食べます。

香港は今レストランで人と人の距離を

1.5m保つ必要があるのと、

もしも無自覚の感染者がいると嫌なので

持ち帰りにして友人の事務所で食べました。

この米線、スープと麺が分けられています。

挽肉の辛炒め(炸醬)を追加して

スープに混ぜます。辛くて美味しい。

家でくつろいでから荷物の発送に行き

帰りに猫を見に行きました。

茶色の子が一生懸命体を舐めてます。

今日はカメラ(携帯)の方を向いてくれません。

残念。