おはようございます
こんにちは
こんばんは
東京基本曇り☁️佐藤です。
さて、
本日午前中はボディパンプ45分のクラス。
ご参加の皆様、
早い時間からありがとうございました。
自重ランジだから強度低め？
いえいえ
「ワーン トゥ スリー🎵」
とテンション上がり目になって結果心拍数が上がっているというキラートラックなトラック7と言えば
■曲名:San Francisco《#81-7》
来ました、
みんな大好き言わずもがなの
サンフランシスコ🎵
何もせずとも場内の温度が
グッと上がる良曲(・∀・)b
いつも思いますが
曲のキャッチャーたるや⬆️⬆️🎵🎵
出だしはスクワット。
中盤後半が
「自重でのその場ランジ」
「バックステップランジ」
「シングルバックステップランジ」
「プロパルションランジ」
の4段構成。
プロパルションランジ。
ランジダウン状態から真上方向にジャンプニー。
近い動作としては
ボディステップの
パワーニーリフトと同型。
（実際そうなんでよ）
なのでステップを復帰させて頂いた身としては、
パワーニーになってしまいがちな（苦笑）プロパルションランジなのであります。
プロパルションランジは
短時間で心拍数上昇とももと臀部の瞬発力を上げるにはうってつけなトレーニング方法ですよ⬆️⬆️
★プロパルションランジのポイント
・ランジダウンから真上に出来るだけジャンプアップ
・腕を前後に振りその勢いも使ってジャンプ
・着地時は上半身が倒れないように体幹を立てる
さ、
明日のスタジオはボディコンバット60分。
お待ちしております(・∀・)b
佐藤拓巳運営サイト
【ニューリリース 2019/12】