『骨盤底筋群が使えているか？テスト』
スポーツジムのレッスンで
「骨盤底筋群使って〜！」
「腹凹まして〜！」
と良く言われるのですが実際に骨盤底筋群が使えているか分かりません。
何か確かめる方法はありますか？
と、ご相談いただきました🙏
骨盤底筋群は骨盤の底にあるハンモックのような筋肉たちです💪
作用は内臓を支えること💪
尿道やおしりのコントロール💪
尾骨を恥骨に向かい引っ張ること💪
ご自身で一番簡単な確認はトイレで尿を止められるかどうか😅
止まれば骨盤底筋群は使えています👍
止められなければ使えていません😅
1人では難しく、さらに気まずくならない方と行なうテストもあります💪
仰向けで膝を立て肩幅くらいに脚を開きます💪
仰向けになった方の尾骨を触りおしりの穴を締めてもらいます💪
骨盤底筋群が使えていれば尾骨が恥骨に向かい動きます✨
使えてなければ使っているつもりで尾骨を引けるほど強くはない可能性があります💦
それと…とても難しい問題なのですが身体の使い方はそれぞれ感覚が違うため使っているつもりが全然使えていなかったり違う筋肉を使い過ぎていたりします💦
骨盤底筋群を使っているつもりで腹直筋を使っていたりすると骨盤後傾になりやすいため体幹の安定性も変化するのでパフォーマンスが上がらなかったり💧
身体を使いこなすには単一的な筋肉を使っていくことから始め、連動していく使い方を覚えて最小限の力でパフォーマンスを発揮することが出来るようになると負担はとても軽減されます💪
正直スポーツジムに通われていて身体を正しく使えていないため腰痛や肩、頚などを痛めている方も多いので無理にレッスンを受けたりウエイトトレーニングを頑張り過ぎたりせずに身体のバランスを考えて鍛えてみてはどうでしょうか？
骨盤底筋群が上手く使えない理由に内臓下制があるため骨盤後傾・腰椎後弯・胸椎後弯によって胸郭下制から横隔膜下制が生じているというように姿勢の維持が原因になることがほとんどです💧
骨盤底筋群を鍛えても内臓によって引っ張られることが原因なら腹横筋や骨盤のアライメントを変えないと鍛えることは出来ないので身体のバランスを把握してから鍛えるほうが効率的ですよ✨
まずはみなさんで骨盤底筋群のテストもしてみてください👍
そこから骨盤底筋群の使い方や使えない理由をご自身で推測しながらトレーニングも行なってみてください💪
今日も差し入れをいただきました🙏
黄桃と白桃🍑
食べ比べて味の濃さや甘さの違いにきづきました✨
黄桃ってなかなか食べる機会も少ないので感動でした✨
いつもありがとうございます🙏
身体を鍛えて目標の洋服が着れるといいですね💪
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