５４歳のおやじが10/19にベンチプレスのMAX重量アップのための「HPSトレーニング」を始めました。
その時の記事⇓
始める前のMAX重量は１１０㎏でした。
目標は１１５㎏
筋トレしてる人はわかると思うけど、実はこの５㎏UPが大変。１００㎏超えてからは特に大変なのです。
２０１５年８月 ベンチプレス４０㎏からスタート
２０１６年４月 やっと１００㎏挙上（８か月弱かかりました。）
２０１７年１０月 １０５㎏挙上(100㎏→105㎏まで1年半かかりました)
２０２０年１０月 １１０㎏挙上(105㎏→110㎏まで3年。途中107.5までは行ってたけどmaxとかやってない かった）
ここからすぐにHPSトレーニング開始！
そして先週金曜日で6週間のベンチプレスMAX重量アップのためのHPSトレーニングが終了しました。
今日はその成果を試すべく1repMAXに挑戦。
普段全くやらないウォーミングアップラン1.5kmして身体を温める。結構本気！
首、肩、背中、腰の筋膜リリースをしていざチャレンジ💪
腰が浮いたらNG‼️
～ウォーミングアップ～
20kgバー×30rep
60kg×10rep
100kg×1rep
あんまりやると疲れるから、ここから本番。
112.5kg×1rep⭕
113.75kg×1rep⭕
115kg×1rep⭕
116.25kg❌
たった1.25kgなのにめちゃくちゃ重く感じたのはなぜ？
それでも
２０２０年１１月 １１５ｋｇ拳上でPB更新👍
6週間で110㎏→115㎏で4.5％アップは凄いんじゃないの～？
でもまだまだ120㎏には程遠い😅
挙げれなかった116.25kg
再度6週間チャレンジするか？来年に向けて走れる身体作りに移行するか謎。