[免疫アップシリーズ　2] 

 

アーユルヴェーダの情報を受けて、第２弾をUPします。

 

今回は、心静める呼吸法をご紹介します。

 

片鼻呼吸法（ナディーショーダナ)

 

心の動きは、身体の動きに作用することはヨガの教えにある通り。

呼吸が浅くていいことはないですよね。

　

まずはやってみて、続けてみましょう。

 

方法がわかれば簡単で、かつ効果が大きい呼吸法です。

 

■　意味

　ナーディー（気の通り道）　＝　生命エネルギーが通る管上の器官　（近代医学的には見えないもの）

　ショーダナ（浄化）　＝　浄化する、清めること

 

　神経の浄化を意味する、呼吸法（プラーナーヤーマ）です。

 

■　効果・効能

　右鼻の通り道　→　交感神経、活力、陽のエネルギーを整えます。

　左鼻の通り道　→　副交感神経、心の落ち着き、陰のエネルギーを整えます。

 

　片方の鼻を意識して呼気と吸気を通らせることによって

　脳にバランスよく活力を与え、

　心は落ち着き、

　自分自身がしっかり足をつけている感覚を

　取り戻すことができます。

 

■　方法

①　親指と薬指（難しければ、親指と人差し指）を使います。

 

②　両鼻から完全に吐き切ります。

 

③　親指で右鼻を押さえ、やわらかく左鼻から吸います。

 

④　親指と薬指で両鼻を閉じて１～２秒、息を止めます。

 

⑤　親指を離して、右鼻からゆっくりと吐き出します

 

⑥　吐き切ったら１～２秒止めます。

 

⑦　右鼻からなめらかに吸います。

 

⑧　親指と薬指で両鼻を閉じて１～２秒、息を止めます。

 

⑨　薬指を離して、左鼻からゆっくりと吐き出します。

 

　※　③～⑨を８～１０回ほど行います。

 

⑩　最後に手を膝に置いてしばらく静かにその状態を観察します。

吸う時間と吐く時間は１：２の割合にします。

（例：吸う　５カウント、　吐く　１０カウント）

 

慣れてきたら、止める時間（クンバカ）を5秒→10秒→、、２０秒と

長めにとるようにしていきます。

 

必ず、左の鼻から吸い始めて、

左の鼻で吐いて終えて下さいね。

 

 

■　鼻が詰まっている時

　息がしずらいですよね。

 

　詰まっている鼻の逆の脇の下に

　500ｍLペットボトルのような円筒を１0秒程挟みます。

　（右の鼻が詰まっていたら、左の脇に挟む。）

　

　あら？　不思議☆彡

　一時ですが鼻が通りやすくなります。

 

　このタイミングで呼吸法をしてみたらいかがでしょう。

 

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瞑想の前に行われることが多いですね。

私のクラス内で時折取り入れてます。

 

坐って呼吸してるだけなのに

身体の中から温まっていく感覚に気づかれる方が多いです。

 

 

だけども

はじめのうちは手の使い方で

一生懸命になってしまうかもしれませんね。

 

難しく考えず、

頑張らず、

力を抜いてやっていると

いつの間にかすっかり集中していることに気づきます。

 

まさに、今を感じる、

&

マインドフルネスな行いです。