現代人は呼吸が浅くなっていると言われています。
呼吸は気の流れと関係していて、呼吸法を取り入れることで体や心が整えることができます。
自律神経は無意識に働く体の機能ですが、呼吸だけは自ら調整することが出来るのです。
心臓をたくさん動かそうとしても出来ませんよね。
暑いから汗をかこうとしても、意識して出来ることではありません。
しかし、呼吸は意識して整えることが出来るのです。
自ら意識し、体や心を整えることが出来るのが呼吸なんです。
①姿勢を正す
立った状態でも座った状態でも横になった状態でも構いません。
体の力を抜いてリラックスした状態です。
②鼻から息を大きく吸い込む
お臍の下5㎝位(丹田)のところに意識を集中させ、鼻からお腹を膨らませながら吸えるだけ吸います。
だいたい、8秒位かけて息を吸ってください。
③鼻又は口から息を吐ききる
お腹をへこませながら鼻又は口から16秒位かけて吐けるだけ吐きます。
このとき、滞った気が息とともに出ていくイメージを持ってください。
④これを10分位行う
これを湯船の中やトイレ、就寝前など、いつでもいいので毎日3セット行ってみてください。
最初は8秒吸い、16秒吐くがキツいかもしれません。
しかし、慣れてくるともっと長い時間で吸い吐くができるようになります。
心と体がリラックスするのを感じてください。
痛みなど症状のある方は続けていくと、症状が軽減していく効果があります。
精神が安定し、体全体の機能が高まっていきます。
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