寝ている時突然足がつったり、運動している時にピキーンと足がつる時があるかと思います。
足がつるのは、何らかのきっかけで筋肉が自分の意思と関係なく収縮し、痙攣してしまう状態です。
これは単に足がつっただけのこともありますが、他の病気の可能性もあるので、次のことを知っておきましょう。
1.足がつる原因
○ 筋肉を使い過ぎて疲労がたまっている。
○ 脱水状態になっている。
○ 食事から摂取する各種ミネラルが不足している。
○ 筋肉への血流が悪くなっている
2.足がつりやすい状況
○ スポーツ
大量の汗をかきますし、汗からミネラルも失われてしまい
ます。
疲労も重なりますので要注意です。
○ 水分が不足する状態
スポーツをしていなくても、夏場には大量の汗をかきま
す。
足がつるのは熱中症のサインともいわれます。
下痢をしたりしても体から多くの水分が失われています。
○ 血流が悪い
長時間の正座など筋肉に血が流れない状態が続くと、足が
つりやすくなります。
また寒い時期には体が冷えて、血流が悪くなっている場合
があるので要注意。
3.足がつったときの対処法
安静にして自然に回復するのを待つ方も結構いらっしゃる
のではないでしょうか。
勿論、時間があればそれでも構いません。
しかし、外出中や運動中は早く治したいですね。
○ 筋肉の収縮を元に戻すように動かす
つった時は、筋肉が自分の意思とは関係なく収縮していま
す。
例えばふくらはぎがつったら、膝を伸ばし足先を手でつか
んでゆっくり引き、筋肉の収縮を元に戻すような動きをし
ます。
足の指がつった場合でも一緒です。
足の指が元の位置に戻るように、手でつかんでゆっくり動
かします。
4.足がつらないための予防法
これは1の原因をしっかり対処することです。
特に筋肉疲労は残さないようにしましょう。
5.その他の原因の場合
上記の予防しても頻繁に足がつる場合は、もしかすると何
か疾患が考えられるかもしれません。
例えば、糖尿病患者は足がつりやすいといいます。こむら返
りには神経が大きく関わっているのですが、その神経が糖尿
病によってダメージを受け、つりやすい状態になってしまう
そう。
また、脊髄に損傷があったり、首や背中の神経が何らかの
形で圧迫されていたりする場合も考えられなす。
他にも、バセドウ病の可能性も指摘されています。
筋肉をいたわり、水分やミネラルを十分に補給しているの
に足がつるという場合は、念のため医師に相談しましょう。
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