＼ 印笑 in ・ show コーディネーター／
顔ケアと睡眠に特化した専門家
Mariyanこと樋口まり です
みなさんにお目にかかれて嬉しいです
フェイスエクササイズ（顔体操）
質のイイ睡眠について
お伝えしています
はじめましての方はこちらProfile
毎日 生活に制限があるので
運動不足の方が多いのでは？
運動が苦手な方
軽い運動すら難しいあなた
子どもたちでも
取り組める
深呼吸についてお伝えしましょう！
深呼吸とは
深く吐く（呼）吸う（吸）
深い呼吸で
自律神経のバランスを整える
自律神経とは
身体の活動を24時間働き続ける神経で
活動時間に優位になるのが交換神経
安静時時に優位になるのが副交感神経
この２つのバランスを整えている
深呼吸の効果
生活習慣病予防 自律神経のバランスを保つ
血圧の安定 緊張緩和 便秘改善
質のイイ睡眠 ストレス解消 疲労回復 基礎代謝UP 冷え性改善
丹田腹式呼吸をはじめましょう！
ねっ丹田って？
古代中国の医学で
丹：不老不死の薬 田：土地
ここに集中し力を入れると健康と勇気が得られるとされている
また
幸せホルモンの「セロトニン」の95％が腸でつくられていることから
道理なのかと
丹田腹式呼吸方法
① 10秒かけて 口から息を吐きだす
はぁ～と吐き出す
② 鼻から息をたっぷり吸い
丹田に空気を入れる入れるイメージで膨らませる
少しそのまま溜める
③ ①に戻り繰り返す
※５回ほど繰り返す
イライラした時や
眠れないときなどもおススメです
腹式呼吸ですが
真剣に取り組むとイイ運動になりますよー
『恋はつづくよどこまでも』関連のブログでもお伝えした
「セロトニン」効果もあるので
取り組んでみてね
では素敵な１日をお過ごしください
Instagramを始めています
是非 遊びにいらしてください
