本日のテーマは、
「クレアチン」
についてのお話です。
運動をされている方、
特に
アスリートの方々が
積極的に摂られている
栄養成分です。
そんなクレアチンについて
簡潔にまとめてみました。
○クレアチンって何？？
クレアチンは、
アミノ酸の一種で、
体内で合成され、
大部分が
クレアチンリン酸として
筋肉に存在する物質です。
○クレアチンの働き
このクレアチンリン酸は、
筋肉が収縮する際に
エネルギーとなるATP
の再生に使用されます。
無酸素運動などの
強度の高いトレーニング時
に素早くエネルギーを
作り出してくれます。
よって、
最大強度の運動を
積み重ねるトレーニングが
可能となる事から、
結果的に筋肉量の
アップに繋がるんです。
一言でまとめると、
筋肉を作るために
効果的な成分
それがクレアチン
なんです。
○どうやって摂取するの？
クレアチンは、
肉や魚等に多く
含まれているそうです。
しかし、
熱に弱く、実際には
60～80％程度しか摂取
できないと言われています。
また、
一回の筋トレに必要とされる
クレアチン量は、１日5g
その量を食材から摂取
するためには、
魚を１日に1Kg
摂る必要があります。
これらから分かるように
効果的なクレアチン量を
摂取するためには、
食材から摂るのは無理が
あります。
○サプリメント摂取の推奨
効果的なクレアチン量を
摂取するためには、
サプリメントによる摂取が
効果的とされています。
特に激しいスポーツや
筋トレをされていない方
については、
日常の規則正しい食事を
摂っていれば、
必要最低限のクレアチン量
を摂取できる事から
特段意識する必要はないと
思います。
効率的に筋力量を
アップさせ、
体力強化を図りたい
という方については、
ちょっと意識してサプリメント
などを摂っていくと効果的
ですよ。
以上、本日もご覧頂き
有難う御座いました。
セルフメディケーター
西村恒太朗
※※※
主なクレアチンサプリメントを
下記にご紹介しておきます。
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