【今日はどんな日ダイアリー】
おはようございます！ いつもありがとうございます。心と体＆日々と人生を美しく整える自力整体ナビゲーター＠東京＝重本ちなみです。
師走、ゆっくりマイペースで走れてますか、深呼吸できてますか、息切れしてませんか。水分補給して、保湿や保温はできてますか。
これは私が今週、自分に問いかけながら、チェックしながら、心がけていたことです。
時には、緊張状態が続いて、ふーふーしたことも、アップアップしたことも、ありましたが、理論と実践、理想と現実、織りまぜながらの一週間でした。
皆さんはどうだったでしょうか。
この週末は、ひと息もふた息もついて、ひと休み、ふた休みぐらいして、ゆるぽかになっていきましょう。
ゆるぽかになるポイントは、ゆるぽかにすることです？！
自力整体的には、まずは睡眠・排泄です。その次に保温、空腹、整体、飲水、感動・活動、温かい言葉と続きます。
取り組みやすいところから、取り組んでもいいかと思います。
あと、完璧も目指さずに、少しずつ取り組むことです。
まずは睡眠ということで言うと、なぜ眠れるか、ということを考えてみると、わかりやすいです。
人は、静かなところで目を閉じて水平になると、自然と眠りますよね。
それは、昼間、立って動いて活動して、夜、一日の活動を終えて、食事してお風呂に入って体温を上げているからこその自然現象なんだと思います。
睡眠中は、体の深部温度が下がって、冬眠状態になります。
上げているからこそ、眠るために下がるんです。下がるから眠れるんです。
だから、体温が上がらないままで下がったままの人や、リラックスできてない人、消化活動がまだ終わってない人は、水平になっても、なかなか眠りは来ないのではないでしょうか。
ゆるぽか体質になるには、まず、自分で、ゆるぽか体質にすること。
ゆるぽか体質になるように、朝⇒昼⇒夜と一日を過ごしていきましょう。
体温を上げるために、皆さんは何をしますか。何ができますか。何をしたいですか。
理論と実践、理想と現実、織りまぜながら、この週末、簡単なことからやってみてくださいね。
私も、やってみます♪
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さてさて、あなたは、今日どんな日にしたいですか。
今の誓いと予感を大切に、どうぞよりよき一日としてくださいね。
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【マイ整食法＝飲水法実践日誌＠昨日～今朝】
◇飲水法1日2000ミリリットル（最近は白湯が基本です。就寝後と起床後の白湯のおかげで、心身ともにゆるぽかです）
◇朝の自力整体15分＠自宅＝４つの膝しばり＆４つの股関節＆大腰筋ほぐしが最近の定番お気に入りです♪
◇朝の呼吸瞑想5分
◇顔整骨＆顔整体5分
◇朝の体重49.6kg・体脂肪率25.7％
◇筋肉量34.7kg・水分量率52.0％
◇体内年齢33歳
◇朝食5:15（白湯・コーヒー＠自宅）
◇昼食12:00（お弁当＠職場）
◇夕食219:00（赤飯・芋天・ニラと卵の炒めもの・カツサンド・ホット焼酎・みかん・バナナ＠自宅）
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【追伸ダイアリー＆自力整体教室通信】
ゆるぽか体質になるための（ゆるぽか体質にするための）７つのポイント、実践してますか。
７つ目の「温かい言葉」は、温かい言葉を受けることはもちろんですが、温かい言葉を与えることを意識してください。
温かい言葉を温かい心から発すると、相手も温かくなるし、自分も温かくなる。
思えば、自力整体のナビゲートは、温かい言葉ばかりです。
私がゆるぽか体質になったのは、ナビゲーターになって、ナビゲートするようになったからだ。そんな実感があります。
以前より、温かい声にもなったと思います。
４２歳でキャリアチェンジして、声を使う仕事に変わってから、私はぐっと元気になっていきました。
声を使い過ぎると、喉を痛めることもありますが、使わないで生きるよりは、私は声を使って生きていきたいです。
皆さんも、ゆるぽか体質になるために、温かい言葉を発して、自他ともに温めてくださいね。
効果のほどを確かめてみてくださいね。実践報告、お待ちしてます。
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【12月1月の自力整体クラス日程☆ご案内】
・日曜午前クラス＠学芸大学和室（定期）
12月1日・8日・22日
1月12日・19日・26日
・水曜午前クラス（定期）＠自由が丘スタジオＹ＆自由が丘和室
12月4日＠自由が丘和室（12月11日は私の都合でお休みです）
12月25日＠自由が丘スタジオＹ
1月8日・22日＠自由が丘スタジオＹ
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☆月会費制です（各クラス共通。納入当月＆次月で振替可能です）
⇒1回2500円・2回4000円・3回5000円
⇒4回6000円・5回7000円・6回8000円
※会員の方は、参加日または欠席日を月初までにご連絡ください。
※月2回～3回以上の継続参加をオススメします。
※事情があって月1回になる方や欠席月とされる方はご相談ください。
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・自力整体教室各クラスに参加予定の方・ご予約された方には、当日朝に、ご案内メールを差し上げています！
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【自力整体☆体験参加ご案内】
◆心と体を美しく整える女性のセルフケアのための自力整体教室各クラスで参加会員を募集しています◆
◇自分に合うか合わないか、まずは体験参加から始めて、効果を実感してみませんか。
◇各クラスで体験参加を受け付けています。当日は体験参加していただき、後日、自力面談・ご住所等を伺って入会を承ります。
☆体験参加費⇒１回2500円（自力メルマガ読者の方は2000円・目黒区在住在勤の方は日曜午前クラス・自由が丘和室1000円）
☆入会のご案内⇒https://www.jirikikko.com/sub13/
【自力整体教室☆直近クラスご案内】
・自力整体☆日曜午前・12/8（日）＠東京目黒・学芸大学☆明日です☆ほぼ定員です☆新規会員☆募集してます☆
・自力整体☆水曜午前・12/25（水）＠東京目黒・自由が丘スタジオＹ☆再来週です☆新規会員☆体験参加☆募集してます☆
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☆お問い合わせ、ご予約、お待ちしています！
☆ご予約⇒
www.jirikikko.com
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記事を読んでいただきありがとうございます。
気づきがあれば幸いです。
きょうもよい一日を！
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