やせたい人の為の食事内容とは?

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ダイエットするためにまず考えなければならないのは
「食事」です



やせようと思うと、どうしても食事の回数や量を減らす
ということを考えてしまいます

しかし、食事を減らすダイエット方法は、体重を減らす
ことはできても?

同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまう
ということになり、とても危険です!



この様な方法では健康のた為のダイエットという目的
とは違うものになり、なんのために痩せるのか判らなく
なってしまいます

ダイエットの基本は一日3食をきちんと規則正しく
とる、ということです


3食の食事時間は、5、6時間空けるようにさえすれば
間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます


ダイエットをしたい人は一日の中で特に朝食をしっかり
摂ることが大切です


朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくいので
ある程度大丈夫なんです 

何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを
消費するができるからですね



おすすめの朝食メニューは具沢山の味噌汁やごはん
おかずは幾つか有ってもバランスの取れた食事をする
と心がけましょう


又、やせたいからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力
が高まって

次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので
逆に太りやすくなります!


さらに夕飯の量は、極力少なくする必要があります!!
夕方以降は活動量が減り身体をやすめる時だからです


この様に1日の食事量の配分にも気をつけることが大事
なことで

目安としては 「朝5:昼3:夕1」 ぐらいがベストの配分で
朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です!



バランスの取れた献立で、できれば、和食中心のメニュー
なんかにしていくと効率的ですね♪

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