2020年ランニングの記録 10月19日～25日

こんにちは。石田智巳です。

一昨日更新したばかりですが，今日が月曜日で更新日。

なので，連続ですが，先週のランニングの記録です。

では，どうぞ。

10月19日　月曜日

いつもだとポイント練習の次の日はそんなにきつくないので7キロを選択。

しかし，足が重くて全然走れないので，超スローペースで走る。

距離も7キロから5キロに変える。

5.00キロ　ペースはキロ7分50秒

20日　火曜日

今日は，夜6時から教職員組合のワーキングコモンズがあった。

今回は，各学部の独自の取り組みを紹介していただいた。

終わってから，子どもたちにご飯を食べさせて，きゅうちゃんの散歩にいって，塾へ送っていく。

遅くなったので走らず。

0キロ

21日　水曜日

今日はインターバルの日。

今日も夜6時から組合の懇談会があった。

終わってから，昨日のと合わせて総括する。

遅くなって走らず。

0キロ

22日　木曜日

木曜日だったけど，インターバルを決行。

これで5回目になる。

4分35秒ぐらいで3本やって，後は様子を見ながらペースを上げるという設計をした。

最初の3本はだいたい4分33秒ぐらいだったけど，呼吸がすごく楽。

で，足もよく前に出る。

4キロ目が4分29秒，次が4分27秒とあがり，さらに4分22秒，4分13秒と上げることができた。

最後はできすぎだけど，平均で4分27秒。

いい感じだった。

10.00キロ　インターバル7.0キロ　ペースはキロ4分27秒

23日　金曜日

走り始めてみると足に来ているのがわかる。

最初の1キロが7分49秒。

なので，はじめから5キロコースにしていたが，のろのろ行く。

ただ，途中で足がほぐれてきて楽になってきた。

5.00キロ　ペースはキロ7分29秒

24日　土曜日

昨日の走りがよかったのか，足は軽かった。

7分30秒で走るには足が軽かったので，少し速くなった。

今日は6時から同志会の四役会議だったので，早めに走りにいき，早めに終えた。

最後に坂ダッシュ3本

7.00キロ　ペースはキロ7分11秒

25日　日曜日

昨日足が軽かったので，今日もいけると思っていた。

ただし，あまり速くなくていいから20キロより多く，できれば25キロ走ろうと思っていた。

最初の坂を駆け上がって，アップダウンコースの最初の1キロは5分53秒。

6分10秒ぐらいで行こうと思っていたけど，最初は駆け上がったのでよしとする。

その後，6分過ぎで走っていたけど，6キロあたりの上りでスピードが落ちる。

だいたい6分30秒ぐらいになる。

その後もつらい走りになるが，13キロで6分19秒，14キロで6分12秒と少し上がり，最後はちょっと頑張って5分40秒。

残り1キロはRFランとした。

ものすごくきつかった。

16.00キロ　長距離走15キロ　ペースはキロ6分15秒

木曜日のインターバルはよく走れたと思ったが，日曜日の長距離走が全く駄目だったのは納得。

長距離走からインターバルまでは中2日でよく，しかし，インターバルから長距離走へは中3日必要だということだ。

だから，木曜日のインターバルはできすぎなのだろう。

先週は，5日走って45キロ。

いいと思ったり，がっかりしたり。

今週も頑張って走りましょう。