八王子市 はる筋コンディショニング気功整体 さとう式リンパケア パーソナルトレーニング はるのブログ

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パーソナルトレーナー気功整体師のはるです。
パーソナルトレーニング、ボディメイク、ダイエット、リハビリ、施術、さとう式リンパケアの事等を発信しています。

今朝は雨で、夜中も結構降っていたようですが


午後から晴れてくるようです。


今日の八王子市の予想最高気温が23℃で、明日が24℃です。


温かくなりそう。


先日、伊勢神宮へ行きましたが



6年前の今日も伊勢神宮へ行きました。





先日行ったのが、確か3回目でした。


間が6年開いたので、次回はもう少し狭い間隔で行けたらと思います。



パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア1番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
 

はる筋コンディショニング氣功整体&パーソナルトレーニング

東京都八王子市子安町1-48-12-103号 モクモクハウス

JR八王子駅  京王八王子駅徒歩10分
☆ 近くにコインパーキング有り


定休日   不定休
営業時間  9時〜21時
完全予約制


フィットネスボールを使って出来る






1立位か座位で両腕を体の後ろに持っていき両手にボールを挟みます。





2ボールを両手で内側に押しながら、背中や二の腕に力を入れ両腕を上げ下げします。


3 10回位行ないます。



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今日の天気はくもり。


夜から明日の午前中は雨っぽいです。


朝、野良猫ちゃんの小屋(でっかい犬小屋)のそばから


『トラミちゃん』


って声をかけたら、逃げるように中から勢いよく、トラミちゃんが飛び出してきました。




めっちゃ警戒してる。


会う(見る)の3回目。




『あんた誰?』って思われてそう。


トラミちゃん、結構大きいなぁ。


ちゃんと小屋の中にいるの可愛い。


今、何歳かわからないけど、長生きしてね。


川口川と浅川の合流地点




浅川 




八王子駅北口付近 セレオ八王子




京王八王子駅 京王八王子ショッピングセンター




あと3日で終了なので今日も前を通ってみました。



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疲れ眼、視力低下予防の為に私が時々やる



🅰️ 外眼筋(眼球の向きを変える6つの筋肉の総称)のトレーニング
🅱️ 首から上や目の周辺の筋肉を緩めてリンパ間質液や血流の循環を促すリンパケア
を紹介します。


🅰️ やり方
① 目を強くつぶり10秒  ➡︎  目を開けて上を見て一点を凝視する


② 目を強くつぶり10秒  ➡︎  ①と同じように下・右・左と行なう。


③ 指(ペン)の先端を目で追う
横にねた8の字を指で描き目で追う    3回


④ 指を奥から手前10㎝まで動かして目で追う    3回


🅱️ やり方
① 右目を閉じて右まぶたの上に左手のひらを当てて深呼吸3回 


② 右耳たぶを小さく揺らすように右手で前から後ろへ回します。 8〜16回


③ ①②を3セット位行ないます。


片側をやって上下左右向いてみると
右側の動きが良くなって見やすいのが実感出来ると思います。


④ 反対側も同じように行ないます。


目が疲れている時は『蒸しタオル』をまぶたの上に置くととても気持ちが良いです。



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昨日は1日雨で、今日は朝から快晴でした。


もう3月も残り少なく、4月からまた新しい1年が始まります。


新しく会社へ入社する方、学校へ入学する方、色々だと思いますが


期待で胸がワクワクしたり、不安でドキドキしたり、今はそういう時期ですね。


僕は4月に新卒として会社に入った事はありませんが


同期がいて、新卒で会社に入っていたら、どんな感じだったろうな?と思う時があります。


なんか楽しそうな気もするけど、大変な事が沢山あったかもしれませんね。


僕は中途(8月)入社で、ほぼ同期の人が10人いて、年齢はばらばらでした。


会社では


スポーツクラブとホテルのヘルスクラブの立ち上げ(オープニング)を2回経験出来た事は良かったです。


過去の振り返り


2年前の今日は  八王子

 



8年前の今日は 東京六本木

 



9年前の今日は 福岡

 
ここのラーメンは今まで九州で食べたラーメンで自分の中ではベスト3に入る美味しさだった。








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女性が気になる二の腕と下腹を同時に引き締める
『エクササイズ』を紹介します。




やり方
①  仰向けになり膝を浮かせ、膝に近い所に両手の手の甲の辺りを付けます。


手の甲を膝に付け肘を伸ばしお腹を凹ます


② 肘を伸ばし膝で壁になり拮抗します。
同時にお腹を腰の方に凹まします。


二の腕と下腹が同時に使われます。


③ 動作中、呼吸が止まらないように声に出して8秒(きつい時は5秒)数えます。
『1 2 3 4・・』


数字の代わりに『(二の腕と下腹が)締まれ❗️締まれ❗️締まれ❗️締まれ❗️・・』(8回又は5回)
と言いながら行なうのも良い方法だと思います。


④ 5〜10回位繰り返します。



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京王八王子駅のビルの『京王八王子ショッピングセンター』が今月末で閉館です。





建物が出来て29年。


まだ建物はきれいに見えるけど、工事するようだ。


建物がリニューアルする前に記念に写真を撮りました。





京王八王子駅



 
京王八王子駅前




同じく駅前




駅前ロータリー




駅前のミスド




ドーナツビュッフェ

 
一度行ってみたい。


大人 1,800円

  
元は取れるかな?


元を取るのは大変そう⁉
ドーナツ5個位食べたら飽きそうだけど。


東京たま未来メッセ



 
えきまえテラスと京王プラザホテル八王子




今日は生憎の雨です。


午前中は 都心へ行ってました。





あちらも雨でした。
  

明日は快晴になりそうだ。



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買物して見つけると、吸い寄せられるように近付いていきます。




盲導犬の募金箱。


めっちゃカワイイ!!


見つけると、いつもワンちゃんに話しかけながら小銭を入れています。


お店によって、大きさも何種類かあるようで(出会ったのは3種)、昨日のは⬆一番小さかったです。


可愛くてとても癒やされます。




先日、伊勢市のお店で売ってた『サメジャーキー』。


これは初めて見ました。



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ダイエット(体脂肪を落とす)の基本は



摂取エネルギーよりも消費するエネルギーの方が多くなるようにする事です。


消費エネルギー >    摂取エネルギー    


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そうする事で足りないエネルギーを『身体に貯まった脂肪』からまかないます。


消費エネルギーの方を多くする方法は


① 食事量(摂取カロリー)を減らす
② 代謝をアップさせる運動(筋トレ   ウォーキング、ランニング、自転車、水泳等の有酸素運動  セルフケア
等)を行なう


の主に2つです。


①の食事だけでダイエットを行なうと『基礎代謝』がダウンしがちなのですが


② 運動   筋トレ セルフケア




にはそれを防ぐ(代謝をアップさせる)効果があります。


『筋トレ』のような部分的に出来るエクササイズ


『身体のラインを整える』あるいは崩さないと言う意味でも効果的です。

そして先ず一番に変えるのは


⭕️ 太る原因になる『(食)生活習慣』を改善していく事です。      


例えば 


・ 早食い   
・ ながら食い   
・ 不規則な食生活   
・ まとめ食い   
・ 偏食   
・ 食べ過ぎ   
・ 間食
等です。


『悪い習慣』が改善されれば


おのずと摂取カロリーは減り、体脂肪が落ちやすくなります。


そして【太りにくい生活習慣を身につける】事に繋がります。



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先日食べた二郎系ラーメンの2店。


先ずは 立川マシマシ 麺300グラム 1,000円




立川マシマシはあちこちに店舗があるみたいで初めて食べたけど


最初の一口目はスープが少しぬるかった。


味は美味しかったけど、ちょっと残念。


そして フジヤマ55の二郎系ラーメン 850円
 



フジヤマ55のラーメンやつけ麺は何度か食べた事はあったけど



二郎系ラーメンは初めて。



感想としては自分的にはスープが甘かったです。



普通には美味しいのだけど、個人的にはライスと一緒に食べるのもラーメン二郎や家系ラーメンの方が合います。



こちらのお店で良いのは卓上コンロがある事。



随分前に来た時もありましたね。



ラーメン食べた後に、スープにライスを投入した時に熱々で食べれます。



二郎系のラーメンでは野菜が多いと、スープがぬるく感じる事(お店)が何度かあったので、これはなかなか良いアイデアだと思います。



今までラーメン二郎や二郎インスパイア系のお店は色々な場所で食べましたが



自分が一番美味しくて、トータル的に良かったのは



やっぱり本家本元のラーメン二郎三田本店ですね。






金額も接客もめっちゃ良心的。



明日は(も)割と近い場所へ行くので、食べに行こうと思えば行けるんだけどね、どうだろう?




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