こんにちワンダー＼(^o^)／
初心者・子供キックボクシングの専門家
マスター☆渡辺です。
前回に続き
「減量中のトラブル」
について書きたいと思います。
自分でいうのもなんですが、
僕自身けっこう減量が上手です。
４月末〜６月末まで
メソッドのテストで減量してましたが、
２ヶ月で６kg減って感じです。
（水抜きは含まず）
「え、６kgくらい普通じゃね？」
って思うかもしれませんが、
僕の減量は
１日30分くらいしか走らないし、
食事もしっかり食べます。
（一切 空腹感も味わいません）
もちろん、
僕が少食だからってワケでもありません。
普段は人並み以上に食べます。
なので、
僕の減量はまったく辛くないです。
以前、
減量の詳しいやり方を
下記の中で公開したのですが、
今回の内容からちょっと脱線するので
その辺については別の機会に書く、、、
かもしれません（笑）
で！！
減量をしていると
『体重が落ちなくなった』
って状況に陥る場合があります。
停滞期（プラトー）ってヤツです。
特に
『とにかく食事を減らして走りまくれ』
って、
時代錯誤なスポ根減量をしている人は
停滞期に入りやすいです。
停滞期に入る原因としては
エネルギー（食事量）不足
が、挙げられます。
１日に消費するエネルギーに対して
摂取量が少なすぎると
身体は代謝をセーブしようとします。
この状態では
いくらガムシャラに走っても
修行僧のように質素な食事にしても
脂肪は燃焼しません。
（筋肉と水分は落ちる）
ですから、
もし停滞期入った場合には
正しい対処法が必要となります。
その対処法とは
エネルギーは足りてると
身体に錯覚させること
なのですが、
僕がやってる方法は２つあります。
【１】一時的に食事量を戻す
僕は “増減の分岐点 “と呼んでるのですが、
「これ以上食べたら太るし、これ以下なら痩せる」
という境目まで食事量を増やします。
例えば僕の場合は
2,200kcalがボーダーなので、
３日間ほど2,200を目安に
しっかり食事を摂るようにします。
※食事量はおおよそで大丈夫です
そこからまた減量を再開すると
また順調に落ちていきます。
これは初心者の方でも取り組み易い方法です。
【２】１日限定の爆食い
これはチートデイとか
ハイカーボデイとか呼ばれてる方法ですね。
やり方は人によって様々ですが、
好きなものをお腹いっぱい食べてOKです。
（１回でドカ食いするではなく５〜６回に分けて食べるのがオススメ）
お肉だってお米だってケーキだってOKです。
（アルコールはさすがに辞めましょ）
僕の場合は、
炭水化物を多めに摂るようにしています（ハイカーボ）
あとはタンパク質とかね。
もちろん糖質を摂っても良いですが、
同じ糖質なら
炭水化物から摂った方が良いです。
身体を動かすエネルギーになりますからね。
僕の場合、
甘いものを食べたいなら
パンとかを食べるようにしています。
（甘い菓子パンもOK）
これを読んで
『え！そんなに食べたら太っちゃうんじゃ、、、』
と思うかもしれませんが、
安心して下さい。
人間そう簡単に太ったりはしません。
食べた分の重さで
一時的に体重計の目盛りは増えるかもしれませんが、
排泄したらほぼ戻ります。
また、
万が一ちょっと太ったとしても
そのあとの減量がスムーズに進むので
停滞期に苦しむよりよっぽど効率的です。
ちょっと不安な方の為に、
僕のチートデイの様子を見せます。
これはチートデイ当日 朝の体重（食事前）です。
ちなみに渡辺の身長は170cm。
本当は169.ちょいなんだけど内緒 (^艸^｡)
で、
この日は以下の食事を
計５回に分けて摂りました。
焼きソバは、
ペヤングの超超超大盛りで
１つ2136kcalもあります（笑）
（これは４食分に分けました）
他は、
（１）鶏胸／300gちょい／約300kcalちょい
（２）ゆで卵／Mサイズ３コ／約300kcal
（３）野菜（ブロッコリー・トマト・エリンギ）
※カロリーあってないようなもん
（４）お菓子セット／およそ1,000kcal
※写真に写ってないのもあります
これらを摂取しました。
僕は試合前じゃないので
お菓子セットを1,000kcal近く食べましたが
試合前の人はもっと身体に良い物を摂りましょう（苦笑）
（今回は頂き物が溜まっていたので）⇦言いワケww
ということで、
ざっくり見積もっても
およそ3,700kcalは摂取した計算になりますね。
牛丼（並）すると約５杯分です。
僕の１日の総消費エネルギーは
約2,200kcalですから
軽く1,500kcalはオーバーしてるワケです。
さて、
こんな食事を摂った次の日の体重は
どうなってるのでしょうか？？
おーーーーーっとビックリ！！
増えるどころか200g減ってますね。
まぁ、
実際に200g減ったというよりは
身体の水分量や測ったタイミングによる
誤差でしょう。
ただ結果は
【ほぼ変動無し】
だったワケです。
つまり、
１日くらいドカ食いしたからといって
人間のカラダはそう簡単に太ったりしないのです。
食べた物 全てを吸収するのではなく、
燃焼したり、排泄するからです。
なので、
停滞期にハマったら
安心してチートデイを使って下さい。
ただし、
『シビアな時期にドガ食いするのは怖い』
というのであれば、
食事量を戻す方法を選ぶか
減量期間を早めにスタートさせて、
余裕のある時期に試して下さい。
あるいは
試合の無い時期にテストしてみるとかね。
というワケで今回は
" 減量中の停滞期の抜け出し方 "
でした。
少しでも参考になれば嬉しいです。
初心者・子供キックボクシングの専門家
ニコラス・ジョセフ・ワタナベ・フューリー
でした＼(^o^)／
ハバナイスデイ ♪
【クリックでもらえる無料特典】PDF版
raise.one.2012@gmail.com
↑↑↑ へ空メールをでもOK
↑↑↑LINEでもダウンロード可能になりました
▼次の日に疲れが残る人
▼めちゃめちゃ疲れ取れます（ボク愛用）
▼フックやボディで肩が痛くなる人
キッズキックの専門家はいま何位？
Face bookはじめました