こんにちはワンダー＼(^o^)／

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺です。

 

 

 

今回のテーマは

 

『減量失敗と体重オーバーの原因』

 

です。

 

 

 

そもそも、

 

この記事を書こうと思ったキッカケは

 

あるプロ格闘家のツイートでした。

 

（身バレしないように詳細は伏せます）

 

 

 

その格闘家さんは

 

減量中に摂っている1日の食事を

 

公開していたのですが、

 

僕はそれを見て衝撃を受けました。

 

 

 

なんと、

 

１日で摂る食事量が

 

400kcalを下回っていたのです。

 

（クリームパン１つとゆで卵１個くらい）

 

 

 

愕然としました。

 

ホントにね、、、

 

未だにこんな時代錯誤な減量をやってる方がいるのかと。

 

 

 

その方は、

 

某人気団体でチャンピオン経験もあり

 

第一線で活躍されてる選手だったのでね

 

ショックでした、、、

 

 

 

だから今回この記事を書くことに決めたのです。

 

そういう影響力のある方が広めた誤った情報によって

 

減量に苦しんだり失敗する人が増えないように。

 

 

 

まずね、

 

基礎代謝

（生命活動を維持するのに必要な最低限のエネルギー）

 

を下回ることなんて絶対NGです。

 

 

だって、

 

臓器・脳・筋肉が使う最低限のエネルギーですから。

 

（寝たきりだって使われます）

 

 

 

ちなみに基礎代謝の相場を知らない方

 

男性 1300 〜 1600kcal

 

女性 1100 〜 1200kcal

 

平均的にこんなもんです。

 

※当人の筋肉量に比例します

 

 

 

僕の基礎代謝が1300から1400の間なので

 

現役のプロ格闘家なら

 

1500 〜 1600ってとこでしょう。

 

 

 

つまり、

 

1/3とか1/4しか摂ってないって事です。

 

有りえないですよねww

 

 

 

『いや、格闘家の減量ってそれくらい過酷なんですよ』

 

って思う人もいるかもしれないですが、

 

それは旧石器時代の考えであり

 

漫画の中の話であり

 

無知すぎです。

 

 

 

人間の身体は、

 

どれくらいの食事量を摂って

 

どれくらいの運動（強度・時間）をすれば

 

どれくらい痩せるというのは、

 

科学的に証明されてるので（とっくの昔に）

 

格闘技の世界だからというのは

 

当てハマりません。

 

 

 

そして人間の身体には、

 

恒常性維持機能 があるので

 

摂取するエネルギー（食事量）が

 

一定レベルを下回ると

 

身体は代謝をセーブし始めます。

 

 

 

こうなると走れども食わねども

 

ぜんっぜん脂肪が燃えなくなります。

 

 

 

もちろん、

 

それでもゆっくりと燃える人もいるでしょうが、

 

全く体重が落ちなくなる人も

 

出てくるでしょうね。

 

 

 

近年、

 

キロ単位での体重超過をされてる選手が目立ちますが、

 

このパターンにハマったんじゃないかと推察できます。

 

 

 

だって、

 

やり方は色々あれど

 

水抜きでキロ単位の誤差は無いでしょうから。

 

 

 

人によっては

 

『俺はこれで減量してるよ』

 

と思うかもしれません。

 

 

 

確かに このやり方でも落ちる人もいるでしょう。

 

けど、

 

ガンガン筋肉も分解してると思います。

 

 

 

そして、

 

めちゃくちゃ空回りな努力になってると思います。

 

 

 

ちゃんと適正な食事量を摂って練習してれば、

 

もっと順調に体重も落ちるし

 

きちんとエネルギーを摂れてるので

 

質の高い練習が出来てたはずです。

 

 

 

無駄にハードモードにしてるだけです。

 

だから非常に勿体ない。

 

 

 

減量なんて、

 

※１日の総消費カロリーから

 

500kcalも抑えれば充分です。

 

※基礎代謝＋日常生活での消費＋練習での消費

 

 

 

１日の総消費カロリーの

 

60%も下回ればすぐに停滞期に入るでしょう。

 

（代謝しなくなるモードね）

 

 

 

僕の場合は、

 

１日の総消費カロリーが2,300kcal前後なので

 

1,400kcalを下回ればすぐ停滞期に入ると思います。

 

 

 

なので、

 

基礎代謝を下回るなんて有りえないんです。

 

 

 

『減量は辛いもの』

 

『辛くなきゃ減量じゃない』

 

ってイメージばかりが先行して

 

精神力に頼った減量方法をしてたらダメです。

 

 

 

ジムの会長や先輩たちから

 

代々伝わっている

 

時代錯誤のスポ根 減量をやってる方は

 

今すぐ見直しましょう。

 

 

 

今は情報が簡単に手に入る時代ですから。

 

 

 

ボディビルダーの方々なんて

 

めちゃくちゃ科学的な減量してますからね。

 

大学で発表された論文読んだり。

 

 

 

あの方達も、

 

除脂肪＋水抜きをやるので

 

条件は一緒です。

 

（なので格闘家の減量は〜って理論は通用しません）

 

 

 

というワケで、

 

最後少し脱線しましたが

 

今回は減量失敗の原因について書きました。

 

 

 

少しでも減量で苦しんでる方の

 

助けになれば幸いです。

 

 

 

体重が落ちなくなった時（停滞期）の抜け出し方

↑↑↑コッチも呼んでね

 

 

それでは今回はこの辺で

 

また近いうちに書きます。

 

ハバナイスデイ (_´Д｀)ﾉ ))♪

 

 

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺

 

 

 

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