こんにちワンダー＼(^0^)／

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺です。

 

 

 

最近、

 

暗い話ばかりで気が滅入りそうな方も多いと思うので

 

安心してジムに通えるようになった時に備えて

 

僕なりの集中力の作り方を書きます。

 

 

 

そもそもですね。

 

僕は練習前にメチャクチャ眠くなる体質なんです。

 

 

 

都内に出稽古に行く時なんかは

 

電車で行くので仮眠したりできますが、

 

地元のジムに通ってた時は車ですから

 

仕事終わりの夕方なんかはメチャクチャ眠くなるワケです。

 

 

 

眠い目をこすって

 

ジムの駐車場についた時には

 

残りのHPは5%みたいなね。

 

 

 

そういう人って意外と多いと思うんです。

 

（僕だけか？w）

 

 

 

そんなんじゃ質の高い練習は出来ませんからね。

 

しっかりと身体の状態を作って練習に臨みたいものです。

 

 

 

まずね、

 

当たり前ですが

 

練習前に仮眠を取れる人はそれが１番良いです。

 

 

 

時間にすると10〜30分程度が良いでしょう。

 

あまり寝すぎると本域の睡眠に入ってしまうので

 

かえって起きづらくなります。

 

 

 

で！

 

問題なのは仮眠時間が取れない人です。

 

仕事の終わり時間が遅いから

 

ジムに着くのもギリギリって人も居るでしょう。

 

 

 

そんな方にオススメなのは

 

５分間のショート瞑想です。

 

 

 

人間の脳はパソコンやスマホと一緒です。

 

パソコンもスマホも動かしてるだけで

 

キャッシュ（データのゴミ）が溜まって動きが悪くなります。

 

 

 

なので再起動（１回電源落とす）をかけることによって

 

データのゴミがリフレッシュされて動きが快活になります。

 

 

 

それと同じことが人間の脳にもおきます。

 

 

 

朝から膨大な情報に晒され、酷使し続けた脳みそは

 

夜になる頃にはWindows94くらいになっています。

 

いや、

 

16bitのスーパーファミコンかもしれません。

 

 

 

どちらにせよ、

 

疲れ切った脳みそも再起動させる必要があります。

 

それがショート瞑想です。

 

 

 

寝ないと気分的にはリフレッシュしないかもしれませんが、

 

視覚と聴覚をできるかぎりシャットアウトして

 

たった５分間 目を瞑るだけで

 

脳は驚くほどクリアに動きだします。

 

 

 

なので、

 

「いつもギリギリで仮眠する時間なんてないよ」

 

って方は、

 

100均のアイマスクと耳栓で

 

５分間のショート瞑想をして下さい。

 

 

 

また、

 

人間は目が疲れると

 

“ 体も疲れてる ” と錯覚するので

 

目の疲れを取ってあげるのも効果的です。

 

 

 

毎回は難しいかもしれませんが、

 

酷い疲れを感じる時などは

 

めぐりズム 蒸気の温熱シート 16枚入 新品価格 ￥1,082から (2020/4/3 01:01時点)

 

などもオススメです。

 

（渡辺も使ってます）

 

 

 

で！！！

 

１番重要なのはここからです。

 

 

 

集中力を高めるために

 

もっとも効果が高いと実証されてる物質は

 

結局の所、カフェインです。

 

 

 

人はカフェインを摂取することによって

 

通常時より５%ほど集中力がアップします。

 

 

 

『え！？たった５パーセントですか？』

 

と思われるかもしれませんが、

 

みくびるのは早いです。

 

 

 

以前、

 

チェスプレーヤーたちを対象にこんな実験がありました。

 

[A] カフェインを摂った群

 

[B] 摂ったと思い込ませたプラセボ群

 

２つのグループに分けて対局を行ったそうです。

 

 

 

すると、

 

カフェインを摂取したグループは

 

平均６〜８%も勝率がアップしました。

 

 

 

これは世界ランキングで例えると

 

5,000位 → 3,000位くらいまで上がるのに相当するそうです。

 

 

 

高い集中力を発揮するであろう

 

チェスプレーヤーたちにも

 

それだけの影響を及ぼすカフェインの効果は

 

格闘技の練習時においても大変な恩恵を与えてくれると思います。

 

 

 

また、

 

緑茶などに含まれるテアニンと一緒に摂取することで

 

さらに４%ほど集中力がアップすることが分かっています。

 

 

 

しかも、

 

テアニンには高いリラックス効果があるので

 

カフェインの副作用である覚醒感や焦燥感を抑えてくれます。

 

「夜、カフェインを摂ったら眠れなくなる」

 

って渡辺にも嬉しい効果ですねww

 

 

 

ただ、

 

緑茶などに含まれるテアニンでは

 

含有量が少ないので

 

サプリメントなどで摂取することがオススメします。

 

(機能性表示食品) グリコ パワープロダクション エキストラアミノアシッド テアニン ボトル 180粒 【使用目安 約30日分】 亜鉛 サプリメント 新品価格 ￥3,500から (2020/4/3 01:05時点)

 

ちなみにカフェインの効果は摂取してから30分ほどで現れるので

 

・仮眠から起床する時間

 

・ショート瞑想を終える時間など

 

タイミングを合わせると目覚めもよくなります。

 

 

 

 

最後に、

 

カフェインが含まれる飲料は

 

レッドブルやモンスターなど色々ありますが、

 

やはり最強はコーヒーです。

 

カフェイン含有量（100mlあたり）・・・コーヒー 40〜60mg／レッドブル 30mg／モンスター 36mg

 

 

 

なので、

 

コーヒーにテアニンを混ぜて飲むと

 

簡単だし効果的だと思います。

 

 

 

疲れきった脳、目、肉体のまま練習に臨むのと

 

ショート瞑想＋合法ドーピング（カフェイン・テアニン）してから練習に臨むのでは

 

どちらが質の高い練習になるかは明確ですよね？

 

 

 

アドバイスへの理解力も高くなるし、

 

プレーの判断スピードも速くなるでしょう。

 

スパーリング時のアイディアだって湧きやすくなります。

 

 

 

仕事帰りの練習など

 

いまいちシャキッとできない方は試してください。

 

 

 

それでは長くなりましたが

 

今日のところはこの辺で。

 

はばないすでい (^-^)b 

 

 

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺

 

 

 

【クリックでもらえる無料特典】PDF版