つぼっちファミリーのランランブログ

走りやすい季節になり、距離も延びてきましたが、

足底筋の痛みは相変わらず

防府Ｍまでは、休養をうまく入れながら走り込むぞ～

 

10月13日（土）

休み

＊全九州高校新人の応援へ

大銀ドーム

女子3000m

 

10月14日（日）

ＡＭ　32.0km走　　春日Ｐ

(1.6km20周)

6'58"-7'00"-6'56"-6'57"-6'51"-

6'52"-6'42"-6'44"-6'38"-6'39"-

6'33"-6'25"-6'27"-6'31"-6'29"-

7'56"-7'29"-7'31"-7'29"-7'05"

total 2.18'22"

＊BUで上げて行く予定でしたが、24.0kmでいっぱいでした

 

10月15日（月）　春日Ｐ

19.2kmJOG

(1.6km12周)

5'12"/km

＊前日の疲労のため、ゆっくりJOG

 

10月16日（火）　まどかＰ

2.0kmUP､5000m､3000m､3000m､2.0kmDOWN

「まどかパークランニング記録会」

★5000m 19'50"　白波さんを4分で引っ張りました。

★3000m 11'56"　のりりんを後半4分で引っ張る。

　＊おざ父も後ろから付いてきていた様です。

★3000m 10'41"　今Dさんに付いて行きラスト600mで

　前に出たら、ラスト100mで杉やんに追い抜かれました

 

10月17日（水）　まどかＰ

2.0kmJOG､(400m×3(400))×2(600)+1000m､2.0kmDOWN

81"-79"-81" / 77"-78"-77" / 3'24"

＊まどか設定とは別に、中１メニューを設定して一緒に走りました。

 

10月18日（木）　春日Ｐ

3.8kmUP､10.0kmBU､6.0kmDOWN

(1.6km6周+400m)

7'49"-7'32"-7'04"-6'41"-6'37"-6'12"-1'31"

total 43'31"

＊白波練習会に参加。バネが無くなり重かった

 

10月19日（金）

休み