合宿と休養。
強弱のある一週間でした。
/
8月10日（土）
ＡＭ 21.0kmCC､1.0kmDOWN 阿蘇クロカン
(3.0km×7周)
15'52"-14'43"-14'08"-13'39"-
14'00"(w)-13'38"-13'28" total 1.39'32"
ｗ＝給水
＊徐々にペースアップ
【合宿22km】
（みっつ撮影）
ＰＭ 18.0km走､1.0kmDOWN 千町無田コース
(約6km×3周)
31'27"-27'08"-25'22" 1.23'58"
＊ラスト3kmくらいで、やっとエンジンが掛かる。
【合宿41km】
8月11日（日）
早朝 5.0kmJOG スキー場方面
5'34"/km
＊どうにか離れずに上り切る。
【合宿46km】
ＡＭ 20.0kmCC､1.0kmDOWN 久住クロカン
(2.5km×8周)
14'03"-13'43"-13'18"-12'52"-
12'57"(w)-12'04"-12'04"-14'47" total 1.44'51"
＊ペース上がらず、1周遅れに！
【合宿67km】
ＰＭ 18.0km走､2.0kmDOWN 長者原～筌ノ口方面
1.30'31"
＊みんなから遅れてスタート、思ったより一人でも走れた。
【合宿87km】
2日目無事終了。
8月12日（月）
早朝 15.0km走､1.0kmDOWN 長者原方面
1.18'21"
＊ラストの上りで遅れるが、【合宿中103km】走破！
ＡＭ 山登り
（久住別れ折り返し）
8月13日（火）
ＰＭ 7.0kmJOG ロード
5'04"/km
＊実家まで、こうたと走る。
8月14日（水）
ＡＭ 30分JOG ロード
5'25"/km
＊合宿の疲れがピーク
8月15日（木）
ＡＭ 60分JOG ロード
5'58"/km
＊JOGのペースが上がらない
8月16日（金）
ＡＭ 60分JOG ロード
5'41"/km
＊太刀洗公園折り返し。
ＰＭ 40分JOG 下高場Ｐ
5'47"/km
＊少し走れる様になったかな？
