合宿の100km走破で、思ったより疲れが取れません
来週のまどか練に間に合うかな？
8月11日（金）
ＡＭ 21.0kmクロカン､1kmDOWN 阿蘇
(3.0km×7周)
14'33"-14'26"-14'21"-14'13"-
14'09"-13'47"-13'45" total 1.38'17"
＊3周まで中学生、6周までゆうきとＵつぼ、
最後までながかずと走る。
【合宿22km】
ＰＭ 18kmロード やまなみコース
(6km×3周）
28'55"-26'52"-25'14" total 1.21'02"
＊1周は全員で、2周までよしこう、15kmまでゆうき・Ｕつぼ・ながかずと
走る。残り3kmで前に出るが両足が攣って後退
【合宿40km】
8月12日（日）
早朝 7.0kmロード スキー場方面
5km29'48"、7km40'49"
＊急坂を離れずに付いてきたのは、せなだけでした
＋2kmはながかずと他で合宿中の高校生集団の後ろに付く。
【合宿47km】
ＡＭ 15.0kmクロカン､3.0kmDOWN 久住
(2.5km×6周)
13'44"-12'52"-12'45"-12'32"-12'43" total 1.17'04"
＊3周目から、ながかず・ちよちゃんのペースアップに付けず後退
【合宿65km】
ＰＭ 18.0kmロード､2.0kmDOWN まどか公認コース
1.45'06"
＊長者原までの上りで、田舎侍に付くので足を使ってしまい、
10kmからジョギングペース
【合宿85km】
8月13日（月）
早朝 15.0kmロード 長者原
1.23'33"
＊長者原の周回に入って、まったく動かず、
後は100km走破目指して完走のみ
【合宿100km】
ＡＭ 久住山登山
＊牧ノ戸からのコンクリートの上りはきつかったが、
徐々に足がほぐれてきました。
8月14日（火）
休養
8月15日（水） 小林
10kmBU、DOWN
(970m×10周)
5'41"-5'03'-4'45"-4'37"-4'32"-
4'18"-4'05"-3'53"-3'45"-3'38" toal 44'22"
＊さよと走る。1周目はこゆきも一緒でした。
8月16日（木） 春日Ｐ
9.6kmJOG
52'06"
＊基本的にはJOGですが、3周までは白波練習会に付く。
8月17日（金） 下高場Ｐ
60分JOG（45分CC）
＊ゆっくりJOG
