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. 【#ピラティス ♬♡#お尻を鍛える 】 . . #パーソナルピラティス 71回目Lesson♡ . 昨日は朝9時に 先生に自宅に来て頂き 12日ぶりの#パーソナルトレーニング 🏃 . . バタバタで 日にち調整もできず またトレーニングの間隔が空いた💦 . 週一ペースが崩れてるなぁ💦 . . 自宅でのストレッチもサボりがちだと トレーニングがしんどくなりますね🤣 . . 昨日も、#骨盤底筋 やら 腹筋 お尻 #体幹トレーニング 等 . あれやこれやと…。 . . 今回のトレーニング記録ポーズは 【#ニーリフト 】 . #臀筋 (でんきん)の強化♡ 【お尻の筋肉】を鍛えます。 . pic2～4 三段階をご覧下さい。 . まずはpic2 四つん這いから、 左足を腰骨の高さに上げる . pic3 膝を90度に曲げる . からの～ pic4 ニーリフト❗ ひざ を更に上げます。 . . 足の高さや 角度もですが、 身体や骨盤がグラグラしない様に . など、細かくチェックされ 左右それぞれ何回かずつ。 . . 是非やってみて下さいねー❣️ . . 【お尻の筋肉】は大きいので 効率的に#代謝アップ したり . #ヒップアップ 等の見た目もですが . #腰痛 や #便秘 等にも良いみたい。 . . . 日常生活で、座る姿勢が多い方は お尻を鍛えることも大切♡ . . . 寒くなり身体も固まりがち。 意識的に身体を動かさねば🤣 . また汗をかける#バレトン も 先生にリクエストしました。 . . マイペースで 頑張りますよー❣️ . . . . #ピラティス #ヒップアップトレーニング #今日じゃないよ #どんくさい私#pilates #アロマピラティス #トレーニング#ワークアウト #筋肉をつける #自宅トレーニング

大西 めぐみ 【京都のフリーアナウンサー 】(@megmeg426)がシェアした投稿 -