腰のストレッチ。 | 中郷鍼灸マッサージ 鹿児島県薩摩川内市でやっています

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 最近、連続して、腰のしんどい患者様に腰のストレッチを示しました。

 

 

 その1

 

 ① 仰向けに寝ます。

 

 ② 膝を立てます。

 

 ③ 膝を左右に倒してバランスを調えます。

 

 ④ しばらく左右に倒したら、気持ちいい方向、気持ちいい角度で、気持ちよさを堪能し、リラックスします。(私の場合は左側45度くらいです。)

 

 

 

 

 その2

 

 ① テニスボールを2個用意します。

 

  

 

 

 ② 仰向けに寝て、腰に当てます。

 

 

 

 この辺りに当てます。

 

 

③ 気持ちよさを堪能します。(7,8分が限度です。)

 

 

 テレビでもいろいろなストレッチが紹介されていますが、この2つは簡単にできます。

 

 私もよくやります。

 

  

  
 
 
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