この間の日曜日、

近所にある公営のスポーツクラブに行ってきました。

１回６００円です。



どうしてスポーツクラブに行ったかというと、

背筋（特に広背筋）を鍛えたいなぁと思ったんです。


↓　広背筋

背中を鍛えるのって、

背筋したり、筋トレ塾で教えてもらった

器具を使わずに広背筋を鍛える方法とかあるんですけど、


正直、俺はなかなか鍛えにくいんです。

まぁ、腰を痛めてるというのもあるんですけどね。



で、ず～っと気になってたんですけど、

今まで脚と大胸筋と腕メインだったので

思い切ってスポーツジムのマシンを使おうと思って行ってきました。



日曜日だったので結構人がいたんですけど、

筋トレ塾の無料体験の時に先生が言ってた事を思い出しました。


・男は見栄っ張り
・正しいフォームを知らない
・トレーナー自身が未熟


ほんと、この通りでした。



よく言えば今流行りのスリ筋。

悪く言えばひょろっひょろの体した若い人が

１００ｋｇ近くのウエイトでベンチプレスやってて、

でも、それって、絶対大胸筋に効いてないよね？

っていうやり方で、顔を真っ赤にしてやってたり、


おじさんがめちゃくちゃなフォームでマシンと格闘してたり、


おばちゃんに教えてるトレーナーが教えてるのを聞いてたら

え？それ、違うと思うけど・・・

と思うことがあったり・・・



本当に無料体験の時に先生が話してた内容が

目の前で繰り広げられてました。


思わず吹き出したほどです。




そりゃ、ちまたにある大手のスポーツジムに行くよりも

安くトレーニングできますけど、

せっかく筋トレするのになぁ。。。。


そんな気持ちになりました。





で、俺がトレーニングしてきたのは

「ラットマシンプルダウン」　というトレーニングです。

（初心者筋トレ大百科を持ってる方は３５ページに載ってます）

初心者筋トレ大百科のトレーニングのページを

全部プリントアウトして持って行ってたので、

それ見ながらやりました。


実際のトレーニング方法は

筋トレ塾で教えてもらった方法でやりましたけど、


今まで、全然背筋が鍛えられてなかったと

改めて思い知りました。


未だに背中筋肉痛です。




でも、俺自身も、もし正しいトレーニング方法をしらなかったら

見栄を張って、思いウエイトを使って、

全く筋肉に効きもしないフォームでやってたと思います。



せっかく筋トレするんなら、

正しい知識を持っておかないとなぁと本当に思いました。



昨日確認したら、

初心者筋トレ大百科はまだ無料で貰えるようです。

（くわしくは俺の筋トレ三種の神器を見てください）

トレーニング始めた人やこれから始めようと思う人は

せっかくやるのなら、本当のトレーニング方法でやってくださいね！




それではまた！




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以前、筋トレ塾の兄弟子、マッスルおやじさんのブログに

瞑想と筋トレの相乗効果について書かれていたので

試してみようかなという記事を書きました。


この記事です
⇒筋肥大のブースターを手に入れろ！



で、マッスルおやじさん推奨の無料体験で教えてもらった

「ブッダ瞑想」という瞑想方法を毎朝やるようにして

今日で１週間です。



俺が実感として感じている事を書くと、

１．朝からエネルギーが出て、元気いっぱいになる。
　　周りからウザがられるほど・・・

２．元気がでるので筋トレも楽しくなる。
　　筋トレは習慣になってるのでしんどくはないけど
　　今までになく、どんどんやりたくなる感覚。

３．筋肉が目に見えて筋肥大した
（以前）


（今日撮った画像）

腕周り、１週間で１cm太くなりました。


普段通り、リザルトユニバーシティの筋トレで、

週２回、３ｋｇのダンベルだけです。



ちなにみ持病の関係で、プロテインは摂れないので

普通の食事だけです。

（極力タンパク質を減らさないといけない病気なので
筋肥大はしにくいんです）


しかも、筋肉量増えて、基礎代謝が上がったのか、

体脂肪も減ってるし。





１週間瞑想+筋トレをやった感想。



瞑想、パネェ・・・

（古い？？）



これ、ひょっとすると普通にプロテイン飲んで

瞑想+筋トレ続けたら、驚異的に速く筋肥大するんじゃないかと・・・



これからもこの調子でブッダ瞑想続けていきたいと思うので

また、機会を見つけてレポートしたいと思います。



筋肉が大きくなりにくいなぁと思っているのなら

一度、瞑想+筋トレ試してみる価値はあると思います。



ヨガの先生から無料で瞑想の方法をレクチャーしてもらえるので

試してみてくださいね。


くわしくはこの記事をどうぞ。
⇒筋トレと瞑想の相乗効果で肉体改造も仕事も効率アップ！




今日も最後まで読んで頂いてありがとうございました。


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筋トレ塾の先輩、マッスルおやじさんのブログで

時間を損してませんか？非常識な筋トレはやっぱり食事も非常識だった

という記事を見つけました。




マッスルおやじさんの記事に触発されて

俺もおなじリザルトユニバーシティーで筋トレ始めたんですけど

見逃してたところだったのでとても参考になりました。






で、何が参考になったかというと


「タンパク質断食」をすると筋肉が大きくなる

ということです。



筋肥大にはタンパク質って必須だと思ってたので

びっくりしました。



毎度お馴染み俺の筋トレ３種の神器

「初心者筋トレ大百科」には

筋肥大するためにタンパク質をどの時間帯で摂ればいいのかとか、

どんな摂り方をするのがより効率よく筋肥大できるかが書かれています。

（持ってる方は８４ページ参照してくださいね）



通常は初心者筋トレ大百科を参考にして効率よくタンパク質を摂って、

週に１度　「タンパク質断食」をすると

筋肥大がかなり促進されるらしいです。




俺もさっそく今週日曜日にタンパク質断食をやろうと思ってます。




最近食べ過ぎてちょっと脂肪がついてきてるので

今月は筋肉増量月間として体重維持しながら

体脂肪率を減らそうと思います。




それではまた次回！


※無料でもらえる初心者筋トレ大百科は
この記事を確認してくださいね
⇒俺の筋トレ三種の神器


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今日、こんな記事を見つけました。

炭水化物はダイエットにNGは常識!! 実は違ってた..その真相って？



実は、私もダイエットには炭水化物は

太るからダメだって思ってました。



でも、俺の筋トレ３種の神器、

「初心者筋トレ大百科」　に、筋トレに必要な栄養素の事が

めちゃくちゃ詳しく書いてあるんですが、

その中で、この記事と同じこと（もっと詳しいですが）が書かれてました。



実は最近めったやたらとCMが目に付く

結果をコミットする○○ザップとかあるんですけど、

実は筋トレしながらめちゃくちゃ厳しく

炭水化物を制限されるらしいんです。


確かに炭水化物を取らなければ脂肪は分解されやすくなるので

結果、脂肪が減ってその下の筋肉が見えやすくなるんですよね。


・脂肪が減って元々の筋肉が見えやすくなる。

・ハードなトレーニングで筋肉をちょっと大きくする

＝　見た目劇的に肉体改造した風に見える


というのが正解らしいです。



まぁ、めんどくさがりな俺にはとても真似できません。



それに、炭水化物を取らないと

筋肉が減ってしまうので普通に筋トレするよりも

ハードなトレーニングをしないと筋肉自体がつかないらしいです。



その知識も

「初心者筋トレ大百科」で教えてもらいました。



結構巷で溢れている常識とかって

筋トレするのには逆効果って事が多いんだなぁと

初心者筋トレ大百科を見て驚きます。



初心者筋トレ大百科は無料でもらえるので

（本当なら８０００円くらいするらしいです）

まだもってない人や、筋トレやってる人は是非手に入れたらいいと思います。

くわしくはこの記事を参考にしてください。
⇒　俺の筋トレ三種の神器



健康的に肉体改造したいですもんね。



この間の記事に書いた瞑想は

まだ瞑想方法を教えてもらってないんですけど、

めちゃくちゃ瞑想に興味が出てきました。



瞑想法を教えてもらってらさっそくやってみたいと思います。

また、筋トレに効果が出るのかどうか、体験したらまた報告します！




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何度もいいますが、

俺は飽き性のめんどくさがりです！！

と、どんだけセルフイメージ低いんや！

っていう感じですが、

今やってる筋トレ塾のおかげで

筋トレは習慣化されてるので、


歯磨き、うがい、筋トレ


っていうぐらい何にも考えずに筋トレやれるようになりました。


山田先生の習慣化塾、恐るべしです。



でも、やっぱりできるだけ楽に

肉体改造したいじゃないですか。

そう思いませんか？

俺がその筋トレ塾に入って、

体重を２８ｋｇ落とせたきっかけを作ってくれたのが

このアメブロでブログをやってる「マッスルオヤジ」さんです。


そのマッスルおやじさんの記事で

ずっと気になる記事があったんですが

正直、あんまりスピリチュアル系は信じてないので

スルーしてたんです。


この記事
⇒筋トレと瞑想の相乗効果で肉体改造も仕事も効率アップ！



どうなんですかね？

瞑想と筋トレって。

筋トレだけやるよりも筋肥大しやすいらしいです。



やってる人いますか？

よかったらどんな感じか教えてください。



と書きながら、やっぱり自分で体験せんとなぁと思ったので

とりあえず、

マッスルおやじさん推奨の瞑想法を

無料でかわいい先生が教えてくれるらしいので

無料体験に登録して始めてみたいと思います。


ちなみにこれです
⇒　覚醒メディテーション





またその結果はこのブログに書いていきたいと思います。

あ！よかったら一緒にやって情報交換とかもいいですね！



さてさて、どんな結果になるでしょうか！


お楽しみに！！



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