かかと落としがスゴイ

朝の情報番組で

食後5分でスクワットを5分すると

血糖が下がるって

椅子につかまってて

コレ出来るかもって見始めて

瞬時に挫折するよね💦

コレも簡単なんだよ

何と言っても5分だし👍

・忙しくて運動する時間がない
・何をやればいいのか分からない
・運動すると体が痛くなる
・そもそも、あまり運動が好きではない

アタシじゃないですか⁉️

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しかしコレすら出来ないアタシは

かかと落としを自己流でやりながら

も一度調べたら

ｱﾗびっくり奥さん💖

かかと落としでも筋肉増えるらしい

骨に力をかけると骨が丈夫になるだけじゃなく

骨のホルモン

「オステオカルシン」が分泌され

新しく骨を作る細胞が増えるだけでなく

脳、精巣、筋肉、膵臓などに働きかけ

記憶力、筋力、精力などをアップする

「若返り物質」として働く

動物実験では

脂肪細胞を小さくする

活性酸素から、カラダを守る

神経細胞に働いて活性度を高める

免疫機能を高める

筋肉の量を増やす

と良いことづくめ

【回数】
1日30回を毎日行う。

【かかとを上げる高さ】
2～3cmから始め、少しずつ高くする。
体調や慣れに伴い、高さを調節する。

❶背すじを伸ばし足を肩幅に開いて立つ。
❷両足のかかとを上げ3秒間保つ。
❸両足のかかとを床にストンと落とす。
※②～③をくり返す。

という正しいやり方も確認✨

ホルモン抑制治療をすると

年に10%骨密度が下がるとか💧

★「ながらかかと落とし」のお勧め
・テレビを見ながら
・バス停でバスを待ちながら
・電車の中で手すりにつかまりながら
・台所で食事の支度をしながら
なども気軽に出来そう

鎌田先生によると

患者さんたちに勧めるうちに

「２～３kgすぐにやせた」

「血圧が下がった」

「血糖値が下がった」という人が続出

骨に衝撃を与えると

脂肪細胞から分泌される「アディポネクチン」という物質が増え

コレステロール値を下げたり

動脈硬化を防いだりする働きがあることも判明

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散歩よりお手軽👍

血管に慢性的な炎症があると、知らないうちに動脈硬化が進み、脳の血管が詰まって脳梗塞を起こしたり、それが原因となって血管性認知症を招くこともあります。そんな血管の慢性炎症を抑えられれば、このような病気のリスクを減らせるわけです。それを防ぐ簡単な方法が、私のおすすめする「かかと落とし」です。【解説】鎌田實（諏訪中央病院名誉院長）

鎌田先生は

スクワット併用で9kg痩せた