RunRunTako

15日に朝ちょろっと練習し、走れなくて嘆いたあと、
ハイパー試走会の報告してたので
その間の練習報告します。

4月16日火曜日
仕事をがんばらないといけないのと、
ロングの後、ちょろっと練習して休んでなかったので、
この日はランオフ。

4月17日水曜日
朝5時10分から竈門神社の駐車場まで往復しました。
いちおう、走り歩き。歩きが多いですが。

久々に間近に見る宝満山。
部屋から見えるんですけどね。
近いうちにのぼりたいな。

帰りは市民の森経由で行きました。
そしたら、公園内にしかけてある罠にイノシシが2頭捕まってました(@o@)


あいかわらず走れず。

距離13km

4月18日木曜日
またランオフ。
モチベーションが低迷してます(´・ω・`)
仕事もやらなきゃいけないのに、
なぜかバリバリに整理整頓作業にハマってしまい
夜遅くまでゴソゴソしてました。
でも、仕事はなんとか間に合うメドは立ちました。
仕事のほうのモチベーションは
迷走しつつも高水準を保ってる模様(^^)

4月19日金曜日
週末、仕事になるかな〜と心配してたけど
なんとかなりそうなので、
宝満山にのぼってきました〜(￣▽￣)/
うちからあいかわらずの走り歩きで竈門神社へ。
7時21分登頂開始。

やっぱりキツい(；￣Д￣）
でも、できれば1時間は切りたい。
いや、50分を切りたい。
いちばん速くのぼれたときが47分だったので
その水準に届きたい。
でも、いまはまだムリか〜。
途中水場と救急箱があるベンチと百段がんぎをのぼったところの閼伽の井で
しんどくて休憩Σ(;・∀・)
40分台のときは休まずのぼれたのに。

8時15分登頂。54分。
やっぱ、50分切りはムリだった。
でもこのまえの2月よりはいい。


朝の気持ちいい頂上でのしょっぱいわたしΣ(;・∀・)


三郡縦走を近いうちにするかなあ。。。

んで、くだりは膝が笑うかなと思いましたが
さすがにそれはなかったです。
でも、少し左ひざが痛くなりました。
しかも1時間越えてしまいました。
なんで？


都府楼跡に着いたら、
小学校の遠足がたくさん。
遠足日和でなによりです(^^)

距離18km

4月20日土曜日
んで、前日の宝満山登山をウォーミングアップとして
この日はロング。
久々に立花連峰にのぼりにいくことにしました。

4時ごろ出ようと思ってましたが
うだうだしてて5時36分出発。
出発が遅くなったので、最短ルートをさがしながら進みました。

112号線を空港方面へ。


空港は久しぶり。

空港〜二又瀬〜千早〜舞松原〜香椎宮


久しぶりの香椎宮。

お参りしておみくじを引いたら「吉」でした。

で、いつもの道を長谷公園へ。
古宮〜原病院裏〜三宝荒神宮〜香椎三中〜長谷公園

公園で朝ご飯休憩（ビールつき(^m^)）
ここまで21.6km。

しばらくまったりして、のんびり歩いてのぼりました。
途中、おがっちに遭遇。
滅多に来なくなった立花山で会えるとか、奇遇です(^^)

頂上では、山の友のおじいちゃんに捕まって
長話におつきあいしました(^^;)

んで、立花山の途中でもおがっちにバッタリ。
しばらく立ち話して別れました。


立花山。

屏風岩経由で霊園口に下山。


長谷ダム。水がめちゃくちゃ減ってます。

復路はどうしようかな〜と悩んで、
とんかつが食べたい！と思い、
ダムサイト～名子～蒲田西～門松
門松の交差点の浜勝で昼食。
念願のとんかつとビールを一杯(^^)

このあとは、先週とおなじ道。
途中のスーパーで夕食の買い物をし、
帰り着いたら、きつくて気分がわるくなりました。
途中でビール飲んだから脱水だったのかな？
ひとり打ち上げしようとビールを買い込んでたけど
飲めませんでした。

距離55.3km 13時間24分

この日もろくに走れず。
12歩くらいは走れたり、
2歩目で硬直したり。
ああ、わたし、もうだめなんかな？
と思いました。

でも、そこで
地味に走り方の練習をコツコツやれば
できるようになるんじゃないかなと思うわけです。
だから12年も諦めずにきたんでしょう。

4月21日日曜日
きのう、左ひざが痛くなり、夜中じゅう痛みました。
でも、朝、正座をしてテーブルの上の整理とかしてたら
痛みが消えました。

んじゃあ、練習に行こうと5時少し前に近所をウロウロ。
都府楼跡でコツコツと走り方の練習をしました。

1歩はとにかく走りの形は作れる。
ぜんぜんだめだと、2歩目は硬直します。

背中の左の肩甲骨の下付近と
腰付近の小さな筋肉郡のある部分が
緊張して固くなって柔軟性を失うことで、
左足が生み出したスイング的な動きの流れをとめてしまって
それでも前に出ようと右足がムリをするので硬直する
ということはわかってきています。
この柔軟性を保って動きの流れをスムーズに受け入れるためには、
正常なタイミングで筋肉がリラックスできないといけないようなんですが、
それがむずかしい。
やたら脱力したんではだめ。
主体的に前に出るとか前に押し出すという力を入れることも必要だし
それがなければ推進しない。
この体幹部の柔軟性を意識することと、
脚が後ろに流れてはいけないとよく言われますが、
右がとかく前に出ようとがんばって硬直するので、
とにかく、
流れていいから左足をふんばって、
しっかり右側を前に押し出すことと、
右のひじをしっかり引いて自然と体幹部にねじれの動きがおきて
推進のパワーがおきることを意識して動いてみました。

まず、確実に3歩目をクリア。
これを繰り返しました。

そして、12歩まで走れる場合は多く、
それもクリアして、20歩いけるように。
ちょうど本殿跡横の回廊跡の直線が20歩くらいで、
それを行ったり来たりしました。

それから回廊跡100mを走り切る。

そして、100歩を目標に。

帰りの坂本神社前の道路で100歩走りきれました(￣▽￣)/

当面は100歩を硬直なく無事に走りきることを目標に
がんばろうと思います。

橘で歩きを主体に、間で100歩走れれば
制限時間をクリアできるかもしれません。
長く走り続けるというのは、まだまだ雲の上の目標。
いまはムリ。
いけるであろう目標をコツコツクリアしていこうと思います。

間に合うかな？橘に。