年末に受けた健康診断の結果が返ってきました。
結果は。。。
ここ数年で一番悪い結果に。
ちょっと笑って済ますことはできないぐらいです。
三年連続で同じ病院で受けているので履歴もバッチリです。
特に問題のある部分は以下の通りです。
・GOT,GPT,r-GTP,中性脂肪、悪玉コレストロール、尿酸
いわゆる脂肪肝です。
ある程度覚悟していたのですが、ちょっとシャレにならない結果に。
お酒をほぼ飲まないので、尿酸値の高い結果にびっくりです。。。
とりあえず、本日より食事の見直しを開始。
・野菜メイン、納豆、海藻類を摂取。
→コントロールできる夕食に。
・昼も隔日とかで外食は控えて野菜メインで行こうかなぁと。
→サラダ＋チキンとかかな？
あと運動。
最近は活動量計をしっかりとるつけていて、一週間平均１００００歩/一日を最低ラインに。
さてさて頑張りますか。
来月の後半には再検査に行きたい。
最近カロリー計算が甘いせいか、なかなか体重が落ちません。
ちなみにあるサイトで試算した結果、以下の通りです。
基礎代謝（Kcal）：1561
一日の消費エネルギー：2731
2731－1561＝1170！
一日1170カロリー以下を摂取すれば、痩せれるかな？
ちなみに、大体こんな感じで食事（カロリー）を摂取しております。
朝：カフェオレ：100カロリー
：パン ：170カロリー（チョコ入り）
昼：定食？？
夜：サラダ・ご飯oｒ麺類・納豆
朝だけで200越え、恐らく昼食ですでに一日の規定分を超過している模様。
夜はある程度制御できますが、昼がどうにも。
ここは基礎代謝を上げてカバーするしか！？
今年の目標が立てられていなかったので記載してみる。
ちなみに、昨年の目標は下記の通り。
http://ameblo.jp/rasukal55/entry-12109326927.html
■仕事
チャレンジする。
知見を広める。
→昨年はイマイチの結果だったので、昨年よりは一歩進んで行動をする。
■プライベート
リフレッシュできるときは、徹底的にリフレッシュできるように楽しむ。
■スポーツ
まずはウォーキングから。週70000歩を目標に。
■勉強について
一昨年、昨年度と同様に毎日少しでもよいので勉強をする。
語学については、最低限の目標を達成する。
最低限TOEICは受験する。
また、話す機会を多く整える。
三日坊主でもよい。二日・二日・二日でも200日は稼げる
