①7時間の睡眠確保！
認知症を起こすと言われるアミロイドβ（脳のゴミ）は安眠7時間で流せるのでたまりにくい♪長すぎても短すぎてもダメとか。
ぬる湯入浴や早めに部屋を暗くするなど、良い睡眠が取れる工夫をもしましょう。
夜の睡眠時間が短い人なら昼寝も良い
②ガラムマサラ・ウコンを大豆と一緒に摂るといいぞ♪
※ちょいアルコールも良いらしい？←これに関しては最近「アルコールに適量などない
」という意見もあって、個人の責任でね。
」という意見もあって、個人の責任でね。③フリフリグッパー体操
片足ずつ踵をあげて足踏みしながら腰を左右にフリフリ。手は開いてグー、裏ウチでパーにして手を叩く。好きな音楽に合わせて10分
④かかとドシン
立ってる時間を利用してかかとの上げ下ろし。ただしかかとは出来るだけドシンと落とす。衝撃が大事♪
⑤マインド食…15項目の食事に関すること
摂るもの
緑黄色野菜 根菜
ナッツ オリーブオイル
ベリー 魚 豆
鶏 全粒穀物 ワイン
控えるもの
赤身の肉 マーガリン チーズ スイーツ 揚げ物やファストフード
…全部は無理、10項目くらい目指しましょう。
意識するだけでもマシかもね
この他、1日5分ボーーーーっとするとか、旬の食材を摂ろうなんてことも推奨されていました。
続けることが大切なので、サプリとかも取り入れて意識はしましょうね