MOTOKOTO

まだクリニックへ週一度のリハビリ通いは続いています。

6ヶ月の診察は来週に伸ばしたのでまだです。

5ヶ月の診察で、雪山オッケーが出て、今年に入ってから待ちに待った雪山登山を再開しました。

今季は雪山バリエーションやアイスクライミングは控えて、少し軽めの雪山ハイキング、雪山登山を。

まずはこの冬１番の寒波の時に北八ヶ岳、そして、伯耆大山、蒜山、比良の堂満岳と歩いてきました。

しばらく雪が少なかったですが、ちょうど降り出した頃から雪山再開で楽しんでいます😊

北八ヶ岳

鳥取の伯耆大山






岡山の蒜山(途中撤退)


比良の堂満岳

体力、筋力はかなり戻りましたが、やはり捻る動作はとても慎重になっており、クライミングやボルダリングはムーブを考えて慎重に練習しています。

昨日のリハビリでは、斜めに足を出すランジを始めました。

そろそろ、縫合部分もしっかり合わさって、走ったり飛んだり跳ねたりが気兼ねなくできるかも？？

とにかく再断裂だけは避けたいので、いつになくとても慎重なワタシ、、😁

今できることを頑張ります♪

というのも、先週本来はあったのですが仕事で行けず、、残念😆

山歩きは元のようにできるようになったので、先週は木金土曜と歩荷トレやマヤカツイベントがあり、よく歩きました。

日曜は快晴でしたが、2年ぶりにクラシックバレエの鑑賞。

ウクライナ国立バレエ団のドン・キホーテを観てきました。

ドンキはクラシックバレエの中ではとても明るい演目で大好きです。

そして本当に素晴らしかった❗️感動✨

最後のカーテンコールは何度も、、そしてスタンディングオベーションで幕を閉じました。

今日は今年初めてのジム。

インボディという体脂肪などわかる体重計で測ると、なんと！！体脂肪率、11%に落ちてました！！2ヶ月でマイナス6ポイントほど。

あんなに落ちていた筋肉、この2ヶ月ほどでかなり増えてました！！

やはり筋肉は裏切らないんですね〜(笑)

そして年末にオッケーが出たランニングマシーンも何年ぶりかな、久しぶりに走ってみました！！

走れるのが嬉しい♪

傾斜最大15パーセントまで上げて、ゆっくり速度で。

じわっと汗かいて気持ちよかったですね。

リハビリの筋トレやジム、山歩きなどコツコツ頑張ってきた甲斐がありました😂

引き続き、ボチボチ頑張りたいと思います。

今月からゆる〜い雪山からではありますが、雪山シーズン再開です♪

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

ちょうど昨年の今頃、岩場でのクライミングでビレイ(下で確保)時に、クライマーが落ちた衝撃で右足首の内側、三角靱帯を断裂しました。

翌日にすぐ治療できたのがよかったのか、一月ほどで治癒し、ハイキング、クライミングと復帰できたのですが、今回の半月板は縫合手術なのでやはり時間がかかりますねぇ、、

これでも学生並みの回復力と言われてるのですが…😆

金曜日　3286歩、スイミング1000m

土曜日

山岳会のホームゲレンデ、千石岩へご挨拶に。クライミングはせず、軽くハイキングして帰る、

20133歩

日曜日　

高校同期ハイキング部で登り納め。比叡山へ。

22627歩

月曜日

3609歩

火曜日

摩耶山マヤカツ　「野点ハイキング」開催

15021歩

水曜日

母の施設へ行ったり、父の用事に付き合う。

3100歩

水曜日

マヤカツの下見兼ねて、ちょこっと岩場の行者尾根は行けるかな〜と思い、間に組み込んで掬星台へ。

ちょっとした岩場で3点支持も少し使って登るのが久しぶりで楽しく嬉しかった♪

今回はサポートタイツは履いて、トレッキングポールは終始使わず歩きました。

ずいぶん右足で踏み込めるようになって筋肉がついたことを実感！

中腹の紅葉も綺麗でした〜

木曜日

夕方は週一のお楽しみのリハビリ♪

前日よく上り下りしたのを伝えて屈曲後退してるかも、と話したら、いやいや大丈夫よって！

回復が早くて学生並みだと言われた^_^

リハビリのトレーニングも学生並みだって、、

これって褒め言葉ですよね〜😁

マッサージの後は、正座繰り返しを数分間。あとほんの少しでくっつきそう！！

その後、

久しぶりに、タオル潰し

うつ伏せになって足あげ

足を大きめに広げてスクワット

ランジ(両足)

太ももを上げてからドンと床に足を落とす

軽いジャンプからのスクワット

そして、初のジョギング✨

みっちりトレーニングして汗出ました〜

ジョギングは平地でのみ、と念を押されました。トレイルではまだダメとのこと。

そして、ボルダリングでのトラバースの練習がオッケー出ました🙆‍♀️❣️

嬉しい〜‼️

水曜 

26075歩(ハイキング　距離11.2km、累積標高上り947m、下り940m)

木曜

6637歩　リハビリ1時間