「筋肉痛は年をとると遅く出る、遅れてくる」って本当？ [健康や運動に関すること]
「筋肉痛は年をとると遅く出る、遅れてくる」って本当？
筋肉痛が運動の翌日ではなく2～3日後に出ると、
「自分も年をとった証拠だ」という人がいます。
言わんとすることはわかりますが、
それって本当のことなんでしょうか？
経験則としてはありそうですが、
根拠は不明です。
年をとると筋肉痛が遅く起こる
というのは本当でしょうか？
■筋肉痛に年齢は関係ない
■どうして年齢を重ねると遅れて筋肉痛になるの？
■筋肉痛が遅れて出ても、嘆く必要はない
結論から先に言うと、
筋肉痛が遅れて出てくる原因に、
年齢は関係ないそうです。
自分で研究して調べたわけではないですし、
今の常識が覆ることは多々あるので、
現時点では年齢と筋肉痛に強い関係は無い、
と断言して間違いないようです。
では筋肉痛が生じるタイミングは、
何が原因となって変化するのか？
それは筋肉痛が出るタイミングは
「運動強度」に関係しているそうです。
強度が高くハードな運動を行うと、
比較的早く筋肉痛は出てきます。
逆に、強度が低く長時間行うような運動の場合は、
筋肉痛が遅く出てくるのです。
私自身、トレーニングを日中にしたところ、
高強度を扱った部位はその日の夜には筋肉痛が出はじめ、
比較的負荷が低かった部位に関しては
翌々日に筋肉痛が出たという経験もあります。
年齢を重ねると、
筋トレを日常的に行っている人でもない限り、
筋肉を限界近くまで追い込むような運動は
ほとんどしなくなる、もしくは出来なくなるでしょう。
また息の上がる運動になってくるため、
自己防衛反応として、
筋肉よりも心肺機能のほうが先に根を上げてしまい、
途中で運動を続けられなくなってくると思います。
そうすると自然と運動強度が低くなり、
筋肉痛が遅く出てきてしまうのです。
大雑把に言えば、
年齢の影響で筋肉痛が遅れて出やすくなる、
といえます。
しかし、運動強度によっては、
高齢であってもすぐに筋肉痛は起こりえます。
ただし普段から運動量の少ない高齢者が、
高強度の運動を行えるか、
という視点で考えると一部の例外を除いて、
ほぼ不可能に近いと思います。
結論を補足すると、
「筋肉痛が遅れて起こる原因は年齢ではない」
ということですね。
つまり高齢の方は筋肉痛が遅れて起こりやすいのも事実ですが、
実は若い方でも運動強度によっては
筋肉痛が遅れて起こる、ということです。
だから筋肉痛の時間差の原因は、
年齢ではなく運動強度、
というわけなんですね！
年をとっても筋トレをハードに行えば、
その次の日は筋肉痛になります。
逆に若い人でも低負荷の運動によって
筋肉痛が遅れて出てくることもあるでしょう。
これに、どちらがいい・悪いはありません。
筋肉痛が遅れてきたからといって、
年齢を嘆く必要はありませんよ。
それよりも、
運動習慣を身に付けて、
年を重ねても元気でいられるよう、
食事にも運動にも気を使いましょう！
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■筋肉痛に年齢は関係ない
結論から先に言うと、
筋肉痛が遅れて出てくる原因に、
年齢は関係ないそうです。
自分で研究して調べたわけではないですし、
今の常識が覆ることは多々あるので、
現時点では年齢と筋肉痛に強い関係は無い、
と断言して間違いないようです。
では筋肉痛が生じるタイミングは、
何が原因となって変化するのか？
それは筋肉痛が出るタイミングは
「運動強度」に関係しているそうです。
強度が高くハードな運動を行うと、
比較的早く筋肉痛は出てきます。
逆に、強度が低く長時間行うような運動の場合は、
筋肉痛が遅く出てくるのです。
私自身、トレーニングを日中にしたところ、
高強度を扱った部位はその日の夜には筋肉痛が出はじめ、
比較的負荷が低かった部位に関しては
翌々日に筋肉痛が出たという経験もあります。
■どうして年齢を重ねると遅れて筋肉痛になるの？
年齢を重ねると、
筋トレを日常的に行っている人でもない限り、
筋肉を限界近くまで追い込むような運動は
ほとんどしなくなる、もしくは出来なくなるでしょう。
また息の上がる運動になってくるため、
自己防衛反応として、
筋肉よりも心肺機能のほうが先に根を上げてしまい、
途中で運動を続けられなくなってくると思います。
そうすると自然と運動強度が低くなり、
筋肉痛が遅く出てきてしまうのです。
大雑把に言えば、
年齢の影響で筋肉痛が遅れて出やすくなる、
といえます。
しかし、運動強度によっては、
高齢であってもすぐに筋肉痛は起こりえます。
ただし普段から運動量の少ない高齢者が、
高強度の運動を行えるか、
という視点で考えると一部の例外を除いて、
ほぼ不可能に近いと思います。
結論を補足すると、
「筋肉痛が遅れて起こる原因は年齢ではない」
ということですね。
つまり高齢の方は筋肉痛が遅れて起こりやすいのも事実ですが、
実は若い方でも運動強度によっては
筋肉痛が遅れて起こる、ということです。
だから筋肉痛の時間差の原因は、
年齢ではなく運動強度、
というわけなんですね！
■筋肉痛が遅れて出ても、嘆く必要はない
年をとっても筋トレをハードに行えば、
その次の日は筋肉痛になります。
逆に若い人でも低負荷の運動によって
筋肉痛が遅れて出てくることもあるでしょう。
これに、どちらがいい・悪いはありません。
筋肉痛が遅れてきたからといって、
年齢を嘆く必要はありませんよ。
それよりも、
運動習慣を身に付けて、
年を重ねても元気でいられるよう、
食事にも運動にも気を使いましょう！
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