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こんにちは。
よこびーです。


いつもブログにお越しいただきまして
ありがとうございます!


僕が高校1年の10月の時点で
2フリの自己ベストが
1分58秒でした。


そんな僕が
11月の環境の悪いプールの中で
1分55秒を出した時の


この1ヶ月間での
練習方法についてお話をします。






僕が行った練習方法は・・・・・


呼吸制限です。




例えば

100×10(1`30) fr


という練習の時に

今までは毎回呼吸をしていたのですが

これをhyp6(6回に1回呼吸)に
切り替えて練習を行いました。




やり始めた最初の方は
超きつかったです。


常に息切れ。
常に脈も30くらいありました。



でも1週間くらい続けてると
だんだん慣れてきます。

きつさに。


そこでぼくは今度は
hypを8にしました。



まぁ8回にしたら
もっときつかったです。




1ヶ月間ある内

最初の1週間はhyp6
2周目〜4週目までは
hyp8で練習を行いました。



当然、練習中のタイムは
落とさないように気をつけて練習をしていました。





そして11月の試合当日。




10月の大会では
100m過ぎから身体動かなくなったのに対して





びっくりするぐらい
2フリで全然疲れることなく
最後まで泳ぎきることができました。



ぼくがこの呼吸制限で
求めた練習の目的は



心肺機能の強化です。




日本のトップ選手らが
よく行う高地合宿。


これは平地に比べて
酸素が薄いところで
平地の時と同じ練習をすることで

心肺機能を高めるのを
目的とした合宿です。



ぼくはそれを
平地で自分が通ってるスクールで
なんとか出来ないかなと思い


hypという呼吸制限を
やることしました。



いつもの練習ですら
きついのに
そこに自分でhypで
息を吸う回数を減らして練習をしたんです。




練習中にhyp8で泳いでいて
今までのように毎回呼吸に戻したら





全然疲れなくなります。



そりゃあそうですよね。

普段はhyp8で
レースではhyp2という毎回呼吸なわけですから。


4倍の息を吸っているんですから。






☑️レースの後半で失速する。。。
☑️バテるの恐れて前半から突っ込めない。。。
☑️疲れた時に頑張れない。。。。


こういう方には
この練習メニューおすすめです!



そしていきなり
hyp8にしても


気持ち・身体共に持ちません。


なので最初は


25mまでhyp4

慣れてきたら
50mまでhyp4

慣れてきたら
75mまでhyp4

慣れてきたら
1本hyp4



みたいな形で自分で
呼吸制限の距離・回数を決めて
少しずつ伸ばしていったらいいと思います。



最初はきついし
回数・距離を伸ばしたら
しんどいですが


そこで辞めたら
今までのあなたと同じです。




少しずつ距離・回数共に伸ばして
伸ばして
伸ばして
伸ばして


そしてレースの時に
今までの呼吸回数に戻したら...


あなたは最強です。




ぜひやってみてください。

レースに挑む前に

自己ベストが出ない気がしないくらい
自信になりますよ!





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