ヨガフェスタ横浜２０１９
今年は、実践編と座学の二本立てです。
『マインドフルネス瞑想ヨガ』
マインドフルネスは「気づき」のトレーニング。
今この瞬間の身体や呼吸をリアルタイムに観察し続けることを目的にしたヨガ＆瞑想のクラス。
マインドフルネスヨガでは「ポーズの形」よりも、
「注意の質」に重きを置いて誘導します。
今、息を吸っているのか？吐いているのか？
身体のどのあたりが伸びているか？
それはどんな質感なのか？
また、その感覚をどう捉えているか？
などなど、普段は気づかない感覚の位置や強さ、質感、
さらには、それに対する無意識の反応まで細かく観ていきます。
瞬間、瞬間、内側で生じる感覚や感情を自覚し、
ありのまま受け容れることで、自分に対する思いやりも深まっていきます。
ポーズや呼吸法で集中&リラックスが深まったら、
仰向けや座り姿勢で、マインドフルネス瞑想を行います。
マインドフルネス瞑想は、
1 集中力を高める瞑想（止の瞑想）
2 気づきの瞑想（観の瞑想）
3 思いやりの瞑想（慈悲の瞑想）
の３種類から構成されています。
最初は一点集中型の注意で、
呼吸、身体、音、思考と様々な感覚にシフトさせていきます。
徐々に注意を広げて、思考や感情もオープンに観察していきます。
五感と心、注意の対象は範囲を変えてありのまま観ることで、
自分の内側で起こっていることに気づく力（アウェアネス）が高まり、より柔軟な心が育まれていきます。
ヨガと呼吸法で体と心の緊張を丁寧に緩めたのちに瞑想を行っていきますので、
瞑想が苦手な方やヨガ初心者の方でも「マインドフルネス瞑想」を実感できるでしょう。
マインドフルネスに興味がある方、
瞑想を体験したい方はこの機会にぜひご参加ください。
『マインドフルネス自己受容講座』
9月16日 13:00〜14:30
「今のままではダメだ」
「私は愛されない」
「自分に自信がない」
「人からどうみられるかが気になる」
そんな風に感じる一番の原因は、
「自己受容」ができていないことにあるかもしれません。
自己受容とは、「ありのままの自分を受け容れる」ということ。
自分の弱さやネガティブな感情もありのまま認めること。
実は、人生に生じる様々な問題の根底には、
自己受容力の低さがあります。
この講座では、自己受容とは何か？
どうすれば自己受容を深めることができるか？
マインドフルネスの観点から詳しく解説します。
また簡単なワークを通して、
ネガティブな感覚や感情と距離を取りながらも、
思いやり深くみる受容的なあり方を練習していきます。
この講座でお伝えすることを日常生活に応用することで、
思考や感情との関係性が変わり、人生が穏やかに好転していくのを感じることができるでしょう。
今回の講義は、とくに、
・ 自分に自信を持ちたい方
・ 自分のことが好きになれない方
・ 自己受容やマインドフルネスに興味がある方
・ 思考や感情を適切にコントロールできようになりたい方
・ 自分自身とより深く繋がりたい方
・ 豊かな人間関係を築きたい方
にオススメです。
マインドフルネスの基本から応用（心の観察）までを網羅した内容ですので、
初心者から上級者まで参加できます。
一緒に「自己受容」について学び、深めていきましょう。
今年も人事を尽くします。
ヨガフェスタ横浜でお会いしましょう！！