「フレイル」という言葉ご存じですか？
Frailty（虚弱）のことで、体の衰え、栄養不良、引きこもり、うつ、口腔不衛生、認知機能低下などがあげられます。
「体重が年に4~5kg減った」
「何もしていないのに疲れる」
「歩く速度が遅くなった」
「筋力が衰えた」
「定期的な運動をしなくなった」
などがひとつの目安になります。
ご高齢の方だけでなく、コロナの影響で外に出る機会が少なくなった人も要注意ですね。
予防するには、
①運動
激しくなくてもいいので、ウォーキングやスクワットなど意識してやってみましょう。
②食事
筋力アップにタンパク質、ビタミンDの多い食事がおすすめです。
とくに肉類、魚介類、大豆製品、乳製品など
③人とのかかわり
コロナの影響で外出しづらいかと思いますが、できるだけ誰かと話す機会をつくりましょう。
外出が難しいようでしたら、電話やオンラインでも大丈夫です。
私も週に２回はウォーキングするようにしていますが、年々動作が遅くなった気がします^^;
気をつけたいです。
