新刊発売中北島式筋トレ塾 最短・最速で究極の身体をつくる (講談社の実用BOOK)  | ||
北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.最近つま先の内側重心をできるようになってきたのですが
前まで中々どうすればいいのかわからず色々調べたところ
扁平足ではそもそもその体重バランスにできないという事
がわかりました。
しっかり足の指が地面をつかむようにできておらず指が浮いて
足の裏の指以外だけがついて前に体重がかけられないようです。
自分もこれが扁平足だと気づかずになんとかやろうとしていて
周りの人もほとんど足の指で地面をつかむような足のつき方を
していませんでした。
おそらく、日本人は扁平足がかなり多くてその分体重バランスが
悪い人が多いのだと思います。
なので、もうすこしそこについても触れてもらえれば
皆さん分かりやすいと思います。
自分は直し方を調べてなんとかなりましたがそういう事を動画
などで分かりやすく説明してもらえれば他の人ももっと体重バ
ランスについて理解できると思うので直し方とかそういう動画
なり解説をしていただければ幸いです。
A. 重度の手術が必要になるような扁平足以外の扁平足はかかと体重に
より足の裏の筋肉を使わない事が原因です。
ですから、かかと体重の多い日本人に扁平足は確かに多いと思います。
つま先に体重を掛けること自体が足のアーチを作る筋肉を鍛える
ことになるのではじめのうちは上手く出来なくても・・・
姿勢を意識することで筋力が発達して改善はしていくはずです。
しかし、もっと早く足のアーチを作る筋力をアップさせるには
直接的な筋力のワークアウトを取り入れると良いでしょう。
ジムで行うとしたら、カーフレイズというふくらはぎの種目が
ダイレクトに足のアーチを形成する筋肉を鍛える事が出来ます。
この注意点は、膝を曲げないで行うということです。
膝を曲げてしまうと、かかと体重の筋力バランス
となって足首が太くなります。
また・・・
自宅でも階段や玄関の段差を利用すればカーフレイズが出来ますし
足の裏で何かを掴むような運動も効果的に足の裏の筋肉を鍛えられ
ます。
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