大胸筋のパンプアップについて


 


北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.大胸筋のパンプアップについて質問です。

現在大胸筋のトレーニングを週に
一回15～20分やっています。


種目は1種目目にベンチプレスかインクライン
ベンチプレスをドロップセットで。

2種目目にバルクアップ狙いのフォームでインクライン
ダンベルフライかフラットベンチでのダンベルフライ

これもドロップセット。


3種目目以降は、パンプアップ狙いのジャイアントセットで
チェストプレス(シートを下げて上部内側狙い)

ペックフライ、ケーブルクロスを
やっています。


ただ、パンプアップ感が一定でなく、ある時はかなり気持ちよく
パンプアップするのですがある時はパンプアップ感があまりなく、

終わった後に大胸筋に力を込めても力が
あまり入らず、硬くならない感じがします。


パンプアップの種目が多いのでしょうか。


それとも、トレーニング前の食事が
関係するのでしょうか。


A.インターバルをほとんど設けず重さを軽くしながら
3セットほど行うドロップダウンセット。

これは、とても効果的な方法です。


しかし、１つの部位につき一回のワークアウトで一回だけに
しないと次の種目でパンプアップなどをしても疲労が溜まり
すぎてオーバーワークに陥りやすくなります。


ですから、ドロップダウンセットを1種目だけにして
パンプアップもかなり軽めの重量で正確に行う方が良
いでしょう。


また、栄養もしっかり摂取して休息もしっかり摂れていなければ
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