北島 達也です。
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Q.
アルティメットプロテインや動画を購入し日々ワークアウトに励んでおります。 ボディビルダーはたくさんの水を飲むと聞いていますが筋肉に対して効果的でしょうか？どれくらいの 量を取れば効果的でしょうか？教えてください。よろしくお願いします。
A.
水の必要量は筋量が増えれば当然それに比例して増えますが 気温や運動量などにもかなり影響を受けます。 実際にアメリカのトップボディビルダーで120kgぐらいある人ですと 一回のワークアウト45〜60分程度の間に1ガロン（3.78L）もの水分を摂っている光景もよく目にしました。 オフシーズンで90〜100kgの私でも乾燥したロサンゼルスでは、ワークアウト中に2〜3Lの水分を補給してちょう良い感じでした。 しかし日本でエアコンの効いた環境ですと1〜1.5.Lぐらいを45分ぐらいのワークアウトで飲む感じに変わります。 このように環境にも必要水分量は変わってくるので一概には言えませんが普通の日本人が想像するよりも遥かに多くの水分量をアメリカのボディビルダーは摂取しているのがお判りかと思います。 そしてトップボディビルダー達は、ワークアウト中の水分摂取には、必ず何らかの色がついた物を飲んでいるのですが 私自身も初めてアメリカに渡った時は、様々な色のついた謎の飲み物が気になって仕方なかったのですが 実はサプリメントが混ざった水を飲んでいると言う事が後になってわかりました。 つまりどうせ水分摂取するならついでにアンチカタボリック対策や興奮度を上げる為 ハードなダイエット中なら、ワークアウト中だけ必要な糖質を摂取するなど 様々な思惑でサプリメントをワークアウト中の水分に加えていたのです この様なサプリメントの摂取方法はとても効率的な方法なので 水分量を増やすだけでなく同時にサプリメントを混ぜて摂取すると言う事も実践してみると 筋量アップにとても貢献してくれるでしょう
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していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
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したちの目指すところです。
