北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
いつもシェアを参考にワークアウトをさせていただいき、お世話になっております。
今回は、競技中の栄養補給についてお尋ねしたいと思います。
私は、ここ一１ヶ月ケトン食を行い、おかげさまで体質の変化を感じております。
体重の減少（特に体脂肪率が低下）だけでなく、食後の眠気がないことなど、メリットはたくさん感じ ております。
ただ、今は競技中の栄養補給に悩んでいます。
前はＢＣＡＡとカーボドリンクを飲んで身体を動かしており、競技を終始（3～4ｈほどの時間）エネルギッシュに行えていたのですが、カーボを制限している今は、競技の持久力の低下を感じております。
また、体重の減少も、長時間の競技にょるカタボリック作用が影響しているのではないか、心配です。カーボの代用となる、競技中の栄養補給について、ご指導いただければと思います。
A.
ケトン体をメインで身体が動いている時は糖質メインの時と違い こまめにエネルギー補給を、しなくても長時間にわたりエネルギーは持続するのもケトン体の良いところです。 ですから競技の途中でエネルギーを補給するのではなく、 普段からエネルギーを、蓄えておく事が必要となります。
もし競技中にエネルギー不足と感じていたり、過度に痩せすぎているようでしたら脂質をもっと普段から多く摂取する事で解決するでしょう。
充分なエネルギーか蓄えられていればケトン体の場合は1〜2時間程度ではエネルギーは枯渇しません。
ただ練習の前にエネルギー補給が足りていないと感じるなら 最も早くケトン体になるココナッツとやmctオイル、mctパウダーなどを摂取すれば 平均15分ほどでケトン体として使えるので便利なエネルギー補給源となるでしょう。
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