北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
24歳
■ご質問種別
ワークアウト理論について
■ご質問内容
アルティメット ダンベルワークアウト マスタープログラム購入しているものです｡
私は週２回のワークアウトをしています｡
普段はテレワークであまり外に出ない生活を送っています｡
私のような普段､家に引きこもっている人はウォーキングなどをしなくなるので､少しだけでも有酸素運動をしたい気持ちがあります
このような生活をしている場合､北島先生なら､週何回くらいで､どのくらい有酸素運動をすればいいのかアドバイスを頂きたいです｡
よろしくおねがいします｡
A.
普段電車通勤などしている人はフィトネスの大会にでも出る予定が無ければ有酸素運動はしなくても大丈夫かもしれません。
しかしテレワークなどにより全く外出をしなくなり、ほぼ歩かない生活になってしまった場合には多少の有酸素運動が必要になって来ると思います。
そこで最低限どのくらい必要なのか？
この度合いは世界のトップボディビルダーの普段の有酸素運動を参考にするとだいたいの目安として良いのでは無いかと思います。
彼らはスポンサーから収入を、得ているために普段なるべく身体を動かさずに家で過ごし回復に努めます。
しかし余りにも動かない生活をし過ぎる事も筋肉に悪い影響を与えるため最低限の有酸素運動を行なっています。
その頻度や時間は、毎日45分〜60分程度のウォーキング
もしくは1日おき
こんな感じの人が多いので、最低限必要な有酸素運動として参考になる頻度と時間だと思います。
ですから他で通勤などが無くなった時にはこのくらいのウォーキングは最低限必要だと考えるのが、妥当だと思います。
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です。
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したちの目指すところです。
