北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
女性
■年齢
19歳
■ご質問種別
栄養、食事、サプリメントについて
■ご質問内容
はじめまして、スポーツをしている大学生女子です。今ケトジェニックダイエットをしているんですが、大会がはじまると遠征になりバランスよく食事を取りなさいと言われるので、ケトジェニックをおわろうか迷っています。あと体重は減っているのですが体脂肪率が下がらなくなってきました。はじめた時は82kg体脂肪率34%、今は70kg体脂肪率26%です。まだ体脂肪を落としたいです。そこで少しずつ糖質をとっていって筋肉を維持、増加させながら体脂肪の減少は可能でしょうか？その場合どのようなPFCバランスにしたらいいのでしょうか？女子なのでローファットは危険なのかと少し迷っています。ウエイトトレーニングは週3、競技(球技系)は週2です。
よろしくお願いします。
A.
ケトジェニックダイエットでは脂質を一切制限せずに痩せる事が出来ますが、ある程度自然な体型になって来ると痩せづらくなると言う面もあります。
これは人間としての本来理想の体型で体脂肪率がキープされるからです。
コンテストや体重別スポーツなどシビアな減量をするには最後の仕上げに脂質を減らしていく必要があります。
ですから今の環境を考えると、ケトジェニックダイエットで徐々に脂質を減らして行き
ある程度脂質摂取量が少なくなったら糖質を少し摂取して、低脂肪ダイエットに切り替えると良いと思います。
女性が低脂肪ダイエットをすると肌の劣化や女性らしいボディラインが作れなくなる事が多いのですが短期間であれば問題は無いと思うので、この機会に更に一絞り身体を仕上げる意味でも良いタイミングだと思います。
ただし低脂肪ダイエットといってもPFCバランスをP30:F10:C60などにしてしまうと一気に太るのでP60:F10:C30ぐらいにして総カロリーも低めに抑えると良いでしょう
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