北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
24歳
■ご質問種別
ワークアウト理論について
■ご質問内容
私はいつも一部位のシメにパンプアップ種目を取り入れているのですがあまりパンプをしてる感じがしません。何か原因があるのでしょうか？北島先生がパンプアップ種目で意識している点やコツなどがあれば教えて欲しいです
A.
どのように質問者の方がパンプセットを行っているのかがわからないので、一般的にパンプセットで注意する事を説明させて頂きます。
まずパンプ感が得られないと言う場合扱う重量が重すぎる可能性があります。
パンプセットではメインセットから1割程度軽くするのではなく3〜7割ぐらい軽くするとパンプアップさせやすくなります。
例えば
100kgでベンチプレスをメインセットでやったあとに70kg〜30kg程度をパンプセットでは使うと良いでしょう。
もう一つの注意点はインターバル中に自身で筋肉を固めたりし、エクササイズ動作をしておしまいで無くと言う考えでは無く自身で筋肉を固める事が必要です。
例えばダンベルカールでパンプするなら、単にダンベルを下から上に持ち上げて終わりではなく動作の最後に自分で力こぶを固めるようにすると言う感じにします。
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